增肌和燃脂运动可以一块做吗

增肌和燃脂运动可以一块做吗

增肌和燃脂运动可以一块做，最常做的运动就是hiit。
HIIT是指高强度间歇训练，HIIT是最近这几年非常流行的一种无氧有氧结合的训练，可以高效减脂。举个例子：百米冲刺1分钟——休息1分钟——冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复运动。
下面一套燃脂又增肌的塑形动作，健身新手完全可以从这套动作开始，健身老手也可以提升你一个逼格！
热身阶段：动作：高抬腿
组数：3组次数：20秒钟内尽量多做做法：原地跑步，摆动双腿和双臂；每侧膝盖应该达到超过髋部的高度。在做完第一组动作后，休息20秒钟；做完第二组动作后，休息15秒钟；做完第三组动作后，休息10秒钟。
下面动作，燃脂又塑肌肉，简直一举两得！每个动作8-15次，循环3组 ，组间休息1分钟。
动作1 俯卧撑
动作2 跳跃深蹲
动作3 反向划船
动作4 左右跳
动作5 哑铃肩推
动作6 哑铃深蹲
动作7 哑铃拉举
这么完美的动作，增肌燃脂一举两得！
注意：运动后别马上休息！缓和运动很重要！
进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动，千万不要马上停下来休息，大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状，尽量先做些低强度的运动或缓和运动，例如：在跑步机上慢走5分钟左右，让身体先适应，不但能让体能较快恢复，也能提供关节更好的保护修复。最后再做一个全身性的拉伸，让肌肉得到充分舒展。饮食上遵循少盐、少油、无糖、高蛋白、高纤维的合理饮食原则。
希望能够帮到你，望采纳，望采纳。

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