如何提高脚力（足球的）？？

即射门时的力度

如何进行小腿肌肉群的力量练习

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群的力量练习方法。

小腿肌肉群的力量练习

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

早上慢跑2000米（以后慢慢加长距离），不要跑的太慢，速度适中，最好是带球跑，因为你早上只有1小时左右；然后压腿（柔韧性），仰卧起坐和俯卧撑各50个（以后慢慢加量），跳绳（身体协调性），颠球（培养球感）；慢跑大概要10到20分钟，刚开始可能跑的时间要长一些，压腿，仰卧起坐和俯卧撑大概10几分钟，跳绳10分钟以内，其余时间是颠球． 以上也可以晚上练，如果晚上练习那么就加倍训练量．早上的时间可以用来跟别人踢比赛，最好是早上慢跑后再跟别人踢，有助体力的培养． 最后，经常踢就可以了，先找个水平一般的人了解了解足球的基本技术知识和基本规则，然后多踢比赛（不必那么正规的比赛，可以是几个人踢着玩），多踢比赛对足球水平的提高最有帮助，真的最有帮助，把每次自己场上的失误和精彩的动作都记住，加以改正，这样就能不断进步。

吃猪脚，熟话说吃什么补什么啊

跑动摆腿练习，就像跑动中有一个球然后到预订的位置摆腿踢球

BS上面复制的。。我觉得你去超市买个沙袋，，然后绑在脚上 ，，很有用的

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