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一分钟跳绳200下的方法,哥哥姐姐们说说方法

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解决时间 2021-01-31 23:10
  • 提问者网友:欲劫无渡
  • 2021-01-31 12:17
这个星期4我们学校举行了年纪跳绳的比赛,我1分钟171下,但是全班平均分是全年级最差的,还14个班排在14.把体育老师惹火了,他说对我们要地狱式训练,每次上课前跳1000下,然后每次来测测90秒要200下(这容易)但是要说一分钟194下,想求你们教教我有什么方法能跳到200下/60s。谢谢,我们学校的标准是120下就及格的,谢谢。
最佳答案
  • 五星知识达人网友:洎扰庸人
  • 2021-01-31 13:02
跳绳的时候,频率快点,幅度小点,力量不要太大,跳的高度是跳绳能过,不会打到脚的高度就可以了。跳的太高那是在浪费体力和时间。这需要花一定的时间去练习,不太容易能做到。

跳绳的长度和软硬度也会有影响,需要你自己对跳绳作出调整。
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  • 1楼网友:患得患失的劫
  • 2021-01-31 15:34
这是个孰能生巧的过程,只有不断地练,速度逐渐加快,平时没绳的时候,也经常跳一跳,只要脚够快,就可以~祝你成功
  • 2楼网友:慢性怪人
  • 2021-01-31 15:20
...什么学校。。。我只能跳3下。。。
  • 3楼网友:詩光轨車
  • 2021-01-31 15:14
我是女生,我都每次至少跳半个多小时。人运动一般前30至40分钟消耗的是水不是脂肪,你可以不跳得很快但是必须要坚持运动那么久。跳绳小腿容易变成萝卜腿,所以每次跳完要进行放松,可以用手揉一揉或者抖一抖。建议还是每天坚持跑步,开始跑不了那么久就快走,总之要运动达到40分钟以上。虽然前一个月或者更久可能没有什么效果还可能会长斤数,但是一定不能放弃,只要坚持过了这一段时间体重就会蹭蹭地往下掉, 我的亲身经历,原来104斤,168cm(不算胖吧……)现在90,你基数大减肥效果更明显呢~~如果你没有毅力,就花钱去健身房跑步,这样不会伤及你的身体(有时候运动方式不正确可能会使你的身体受伤,可以在专业健身教练指导下进行,不过我就围着操场跑步没啥大事,年轻么……),而且都花了钱了你一定会去练得!可以适当的控制饮食,不过最主要的还是坚持锻炼!希望你早日减肥成功!~^o^~
  • 4楼网友:患得患失的劫
  • 2021-01-31 14:39
双臂要夹紧,从始至终保持一个速度,一定要坚持。贵在坚持。因为我以前就是练这个的,现在能跳200多个吧!我特喜欢这个运动!
  • 5楼网友:酒安江南
  • 2021-01-31 13:32
影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面:技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行;有力量耐力没技术不行;有技术和力量耐力,心里素质差也不行,他们之间是相辅相成的,缺一不可。想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。   技术方面包括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 1.用绳的长短:   绳子应尽可能短。我们从圆周运动知道,根据F=MRω2,F表示跳绳时手施加于绳子的向心力,M表示绳子的质量,ω表示角速度,当F、M相同时,半径越短,转速ω就越大,可以用公式ω=√F/MR表示,因此,绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 2.抓绳方法:   抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。 3.用脚方法:   用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快,且省力。在两脚交换跳时,每次只须稍抬脚过绳即可,动作幅度小,克服重力做功小,消耗体力少,且在交换跳时有一个短暂的休息时间,双脚轮换休息,不易疲劳。单脚交换跳在出现绊绳时,可立即向前跨出一小步,继续跳下去,比用双脚跳出现绊脚时快1~2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子,消耗的体力相对多些,双脚并脚跳时由于没有得到休息,小腿肌肉持续紧张,容易疲劳而影响跳绳的成绩
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