运动完身体虚弱吃什么

运动完身体虚弱吃什么

1、每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜，苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
　　2、减肥期间多喝水是金律，便在”水源“充足的情况下，你是每次举着满的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更：瘦一点”。
　　3 、边运动边休息更有效
　　运动过程中夹小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员测试，让每个人以同样的强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，便脂肪消耗更多，会更“瘦一点”。
　　4、和同样想“瘦一点”的人交朋友
　　谁是支持我们瘦身的人?一项调查发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了中够的营养学，运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多烽人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励。担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意再现自己良好的一面。

身体虚弱没有关系，只要没有不适合运动的疾病，就可以正常的运动。刚开始可以选择低强度的有氧运动，如快步走或慢跑，时间15分钟，等到适应后再慢慢延长时间，当中如果累的话，可以停下来休息3-5分钟，再继续，不会影响效果。每周做3-6次。在适应后可以增加2-4个适合的瑜伽或普拉提动作，在跑完步后做。如果担心锻炼太累，身体吃不消，可以每天早上起床前测一下心率（晨脉），如果锻炼后，心率明显增加5次以上，就需要暂停休息2-3天，或降低运动量。

运动完就虚说明运动过量，应该首先减少运动量，至于吃，先补充一些葡萄糖之类的能量，红茶，红牛以及运动型饮料都可以

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