800米1500米中长跑训练方法

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解决时间 2021-03-07 22:31

提问者网友：浩歌待明月
2021-03-07 06:30

800米1500米中长跑训练方法

最佳答案

五星知识达人网友：玩家
2021-03-07 07:09

星期一：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）
整理活动的慢跑2000m。
星期二：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组
整理活动的慢跑1600m。
星期三：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组
整理活动的慢跑1000m。放松。
星期四：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员：800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。（要求尽全力跑）

全部回答

1楼网友：往事埋风中
2021-03-07 13:53

按照自己的方法多锻炼就行了！

2楼网友：往事隔山水
2021-03-07 12:26

在体校中长跑待过7年,做过教练助理.
像你这种没有教练的情况下就多练练耐力和上肢力量.

3楼网友：末日狂欢
2021-03-07 11:06

每次的跑步都要限定时间。时间不能太松也不能太紧，比自己最快时在少一点，完成不了就做一点惩罚措施。手臂的力量练习不能少。爆发力练习需要做一定量

4楼网友：一叶十三刺
2021-03-07 09:40

多跑就行，但是每次都要坚持下来。不要去在乎成绩，自己累了就可以，也可以跑速耐，一阵子快，一阵子慢。比如就是50米快，然后慢跑50米，多跑几组，还有就是要多压韧带。其他也没什么好教你的了，毕竟只是个区运会。具体的训练练计划要按照时间来计划。我以前就是一名运动员，专业就是中长，现在在体院读大学。

5楼网友：毛毛
2021-03-07 08:20

1持续8-12分钟持续跑
2固定距离变速跑：1000-1600米300米中速跑+100米慢跑+200米快速跑+100米慢跑+200米中速跑+100米慢跑+100米快速跑
3重复跑;300-500米（2-3次）
4：加速跑和快速跑30-60米加速跑。60-100米快速跑

参考资料：中招体育考试手册

6楼网友：往事埋风中
2021-03-07 07:23

最好是有个好教练指导你,我们现在也要开运动会了,我带的队员800能跑到三分左右,1500能跑到六分左右,我的学生可是小学生哦.
求个好的训练方法吗.我觉得就是"刻苦",但是在刻苦训练之后,在比赛之前还得做相应的调整,要不你是不会出成绩的.追问教练走了，唉，5天不见教练了，我就每天早上跑10圈，课间操3圈追答教练走了，就不会训练了吗？每天教练怎么带领你训练的，你就怎么练呗
就像我昨天说的，强度是必须要上的，但在比赛之前要好好调整。追问嗯，谢谢，我会加油的

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