怎样能快速减掉肚子和腰上的肉

怎样能快速减掉肚子和腰上的肉

要想减掉肚子和腰上的肉，一定要注意饮食，同时还需要每天坚持运动。饭后不能立即坐下，这样会导致脂肪囤积在腰和肚子上。
　　运动减腰和肚子：
　　1、腹肌运动
　　仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。
如果你暂时做起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。
　　2、背肌运动
　　脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。
　　3、扭腹运动
　　仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。
　　4、仰卧起坐
　　每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。

要注意饮食哦，其他也没什么了

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