谁能告诉我老失眠怎么办啊, 有效果的来啊 不然马上死掉了
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解决时间 2021-04-24 11:26
- 提问者网友：两耳就是菩提
- 2021-04-24 08:05
谁能告诉我老失眠怎么办啊, 有效果的来啊 不然马上死掉了
最佳答案
- 五星知识达人网友：夜余生
- 2021-04-24 09:19
为失眠者献几招
失眠者都有这样的体会 ,越是想睡越睡不着 ,越是睡不着眼就越是烦恼。下面提供几种简便易行的方法 ,或许对失眠者有所帮助。
头脚反向法。仰卧吸气时 ,头向右 ,下肢向左扭曲。呼气时身体复原 ,再吸气时头向左 ,下肢向右扭曲 ,呼气时复原。如此反复 5- 10次。
摇摆法。仰卧 ,将头部从正位向右侧轻轻摇摆 ,摆角为 10度左右 ,1- 2秒钟摆一次 ,默数摇摆次数由 1到 300以上。随着摆动次数的增加 ,摆角可愈来愈小 ,摆动也可越来越轻 ,由此逐渐进入梦乡。
呼吸法。双手放于两侧 ,闭目仰卧 ,鼻吸气 ,人自感将气送入腹部 ,并充满两肺下部、肋部 ,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位 ,而后慢慢呼气 ,收缩下腹 ,自觉肺部气体全部呼出为止 ,并屏息数秒为一次 ,每做一次时 ,要自我幻想入梦境 ,这样反复 1 0- 30次 ,能使人安然入眠。
叩齿法。仰卧 ,轻叩齿 ,每秒钟 2次 ,并默计叩齿数 ,由 1- 100,再从头来一次。
逐渐入睡。
抱膝法。两手抱膝后倒下 ,然后两腿伸直。左手抓右腕 ,右手抓左腕 ,交替用力使上身抬起 ,共做 10次 ,有良好效果。
怎样面对失眠
失眠是一种最常见的睡眠紊乱 ,几乎每个人都有过失眠的经历。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉 ,也不是指很多内科疾病引起的失眠 ,如慢性疼痛、高热等。
出现失眠时 ,往往是越担心睡眠不足会影响健康 ,就越睡不着 ,形成恶性循环。其实就和每个人饭量大小不同一样 ,每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感 ,哪怕你一天只睡 5小时 ,也是正常的 ,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心 ,可以听其自然 ,疲劳了总会睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不变的 ,并非一定要每晚睡得一样好。
如有可能 ,最好睡得每天一样多 ,一天睡五六个小时可能没有疲劳感 ,每天睡得时间不一样 ,就是睡眠较长 ,也还是有疲劳感
失眠者都有这样的体会 ,越是想睡越睡不着 ,越是睡不着眼就越是烦恼。下面提供几种简便易行的方法 ,或许对失眠者有所帮助。
头脚反向法。仰卧吸气时 ,头向右 ,下肢向左扭曲。呼气时身体复原 ,再吸气时头向左 ,下肢向右扭曲 ,呼气时复原。如此反复 5- 10次。
摇摆法。仰卧 ,将头部从正位向右侧轻轻摇摆 ,摆角为 10度左右 ,1- 2秒钟摆一次 ,默数摇摆次数由 1到 300以上。随着摆动次数的增加 ,摆角可愈来愈小 ,摆动也可越来越轻 ,由此逐渐进入梦乡。
呼吸法。双手放于两侧 ,闭目仰卧 ,鼻吸气 ,人自感将气送入腹部 ,并充满两肺下部、肋部 ,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位 ,而后慢慢呼气 ,收缩下腹 ,自觉肺部气体全部呼出为止 ,并屏息数秒为一次 ,每做一次时 ,要自我幻想入梦境 ,这样反复 1 0- 30次 ,能使人安然入眠。
叩齿法。仰卧 ,轻叩齿 ,每秒钟 2次 ,并默计叩齿数 ,由 1- 100,再从头来一次。
逐渐入睡。
抱膝法。两手抱膝后倒下 ,然后两腿伸直。左手抓右腕 ,右手抓左腕 ,交替用力使上身抬起 ,共做 10次 ,有良好效果。
怎样面对失眠
失眠是一种最常见的睡眠紊乱 ,几乎每个人都有过失眠的经历。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉 ,也不是指很多内科疾病引起的失眠 ,如慢性疼痛、高热等。
出现失眠时 ,往往是越担心睡眠不足会影响健康 ,就越睡不着 ,形成恶性循环。其实就和每个人饭量大小不同一样 ,每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感 ,哪怕你一天只睡 5小时 ,也是正常的 ,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心 ,可以听其自然 ,疲劳了总会睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不变的 ,并非一定要每晚睡得一样好。
如有可能 ,最好睡得每天一样多 ,一天睡五六个小时可能没有疲劳感 ,每天睡得时间不一样 ,就是睡眠较长 ,也还是有疲劳感
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