自学散打如何练习躲闪？

自学散打如何练习躲闪？

如果是专门锻炼闪躲的话，有一种两头系有弹簧绳的闪躲球是专门用来练习的，另外专门的陪练也可以帮助你锻炼闪躲技巧

散打训练教案

先慢跑热身：沿场地慢跑4----5分钟。

要求：速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。

各关节活动：

1、头部活动。

2、肩部活动。

3、手臂环绕。

4、膝部活动。

5、腰部活动。

6、手腕、踝关节活动。

踢腿练习    直摆性腿法     每种腿法4趟

二、步法练习

要求：行进间练习    每种步法4趟

三、行进间拳法、腿法练习

每种技术练习10趟

三、技术打靶练习     每种技术2分钟一组交替练习

1、拳法技术

2、腿法技术

3、组合技术

要求：两人一组，一人持靶，一人练习，交替进行

四、技术反应练习

要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应

五、组合技术击沙包

总记一个小时左右!也可根据自己具体条件，更改训练次数和时间!

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