有什么可以提高睡眠质量？

很困但就是睡不着

保持正常作息时间，在枕边放点桔皮可以助睡眠的。

纽崔莱的B族维生素加钙镁片加蛋白质粉！吃上肯定能睡好！B族是用来调节情绪的，钙片是用来伸缩神经的，蛋白是用来增加蛋白质的！！！

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。  7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。  11.睡觉前一个小时喝一杯热牛奶、洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔15分钟左右 水冷了后再添一点热水〕 泡好后把脚擦干 进入被窝里 选择你最舒服的姿势躺下 这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了.  改善睡眠方法:  ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

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