关于运动前后的伸展运动

关于运动前后的伸展运动

热身运动
　1、头颈
　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
　　2、肩部
　　左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3、胸部
　　双手平举，做扩胸运动。
　　4、二头肌
　　侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
　　5、三头肌
　　用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　6、臀肌
　　左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
　　7、大腿外侧
　　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　　8、腿筋
　　平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　　9、四头肌
　　单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
　　10、小腿
　　一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　　11、上背
　　直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12、下腰
　　仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

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