有益的食物有哪些？

有益的食物有哪些？

人在成长过程中每天都面对各种压力，不免会消 耗大量的能量，因此需要通过进食来补充人体所需的
各种营养。但是，面对种类繁多的食品我们该如何 选择呢？哪些食品对人体帮助更大？它们都有哪些好处呢?

(1 )奶制品、豆制品

奶制品不仅能为人体补钙，还能提供大量的蛋白质，对处于生长发育期的孩子以及喜欢健身的人有很
大帮助。豆制品含有大量的叶酸、纤维和铁，能帮助 我们强健骨骼，同时它富含蛋白质，更是低热量素 食，对减肥的人来说是最佳选择。

(2 )蔬菜类食品

蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等 营养物质。如菠菜富含镁，能有效降低糖尿病II型的 发病率；胡萝卜富含人体所需的维生素A，如果缺乏这
种维生素就有可能导致夜盲症和干眼症，严重的话还 会对人体的牙齿和骨骼发育产生影响。

(3) 水果类

众所周知，水果是日常人体补充水分和维生素的 主要食品。不仅如此，有的水果还能够预防疾病。

①
苹果：富含人体所需的纤维质。体内如有足够 的纤维质能够有效减肥，还能降低心脏病的发病率。

② 香蕉：富含钾，有助人体肌肉的正常收缩，有助于增强心脏功能。

③ 蓝莓：富含抗氧化物质，能有效降低癌症和心脏
病的发病率；同时富含花青素，有保护视力的功效。

④ 樱桃：能有效保护人体的心脏功能。

⑤ 柑橘：能减少尿路感染概率。

(4) 谷类食品

谷类食品是中国传统的饮食构成。全麦、小麦、 大麦、稻谷等五谷杂粮富含人体所需的各种纤维和营
养元素，能够帮助我们有效预防心脏病、肥胖症、糖 尿病等。

(5) 土豆、红薯类

红薯被营养学家誉为营养最均衡的保健食品，能有 效预防心血管疾病，同时还是抗癌和减肥的营养食品。

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