青少年适合在什么时候做运动？做什么运动？

家里买了跑步机，不知道什么时候运动最好？一般要多久？最好是可以有增高或者瘦身作用的。谢谢~

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
人体一昼夜间机体能力状态是交替变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 因此，运动最佳时间是14点到17点。运动时间的长短因人而易。一般来说都在20到40分钟为佳。至于运动项目了根据自己爱好而定，但不要太剧烈，跑步就是一向很好的运动。

每天早上6点起床出去慢跑,跑累了就休息一会儿,然后继续跑,必须坚持每日晨跑。有其它空余时间,你还可以叫他做些仰卧起坐﹑俯卧撑等各类运动。按照这样做的话你弟弟的体力就不知不觉的增长很多。

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