一身肉肉，怎么减掉呢

我一个月节食，三天一顿，掉了30斤称，嘻嘻

在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的 解读9条基本健康饮食指南。      1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。      2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。      3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。      4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。      5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。      6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。      7. 每天喝至少1500毫升水。      8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。

9, 药物上可以用“荷里活减肥组合”再加上适当的运动，效果会更加明显的。

很多朋友都是抱着减肥快速的心态，但是最后结果令人失望，关键是用错了方法，最普遍的减肥快速方法是节食，以及大量的运动，但是很少人能坚持得下来，如果一停下来就会导致反弹。想要减肥快速，不仅要安全，更要有效。这是每个肥胖患者共有的心态。想要长期保持苗条身材，就需要不懈的努力，脂肪高的肉类就少吃，还有辛辣刺激性食物也要少吃。

   大多数的肥胖患者都是因为饮食没有节制，或缺少运动所引起的，所以想要减肥快速，也要在这两点上下功夫，但不是主要的，现在已经有一种含膳食纤维的减肥产品英国香格儿，可以自动节制食欲，会对油腻食物产生厌恶感，英国香格儿也会补充身体能量 ，使运动减肥更有效。不会产生劳累感，这就是英国香格儿最特有的几种效果。

    饮食方面应多注意：

1、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是 8.85 9 4 38 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以吃些天然的瘦身植物osli m草不仅可以帮助轻松消除体脂，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。