有氧运动跳绳如何进行？

有氧运动跳绳如何进行？

1． 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
　　2． 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
　　3． 选择适合自己长度的跳绳。
　　4． 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
　　5． 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
　　6． 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
　　7． 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
　　8． 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
　　9．　变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
　　10．　感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
　　11． 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
　　12．不要忘了，多喝点水。

请告诉我你跳绳的目的和你目前的身体状况，因为你和一名运动健将的数量肯定不一样

三十分钟以上,心率控制在130左右是有氧代谢~

跳绳是非常好的不可缺少一项全身有氧运动．方法很多,争对锻练目的如下:一、不规定时间一直跳直到停止．适合瘦身和耐力。 二、每回手摇一次脚连跳数次。锻练弹跳力和协调性。三、快速跳，是搏击训练必备课。四、像快慢结合跳，反手跳，两人跳．祝你成功。

这个跳绳是不按次数来算是按时间来算的。
一般人都说跑步跑了多少分钟，很少人说跑了多少步的。
跳绳属有氧运动，最好持续30~45分钟（不间断）。
有氧运动一半持续30分钟左右才会见效，才会燃烧完热量开始燃烧脂肪。
但是如果超过45分钟则开始流失身体自身的蛋白质了。
所以有氧运动一般在30分钟以上，45分钟以下。
最好不间断。
本人体育指导员，希望我的回答对你有帮助。加油

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