适合体重62公斤，身高162cm的十五岁女孩的减肥计划，或者是减肥餐，但毕竟还在学习，不能缺了营养哈。

希望能尽量快一点，谢谢啦

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个俯互碘就鄢脚碉协冬茅胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

减肥是女士们的终身事业，然而新春佳节持续大吃大喝，且运动不足，很容易令控制体重大计失守。此时，别以为藉节食方式便可加速减磅，因为当恢復正常的饮食时，体重便会极速反弹，届时便得不偿失。 　　均衡饮食 控制体重 　　节假日或者周末时大家吃高脂食物机会较平日高，且生活节奏会改变，运动减少，结果吸收的热量累积成为脂肪，故此营养师建议大家在胡吃海喝后，应保持均衡饮食，烹调时加入多些蔬菜、以蒸炆取代煎炸，多用天然材料调味，限制高盐和高糖的酱汁，而且应依据每天所需的卡路里而进食，然而卡路里的摄取量是因人而异的，会根据身高体重及运动量而制订，一般最简单的计法，是根据目前体重计算（公斤× 30-500 ）。

学习不能饿了肚子，我读书的时候虽然不胖，但是身边还是有很多同学减肥的。 你知道为什么读书容易长胖吗？因为你们吃了油腻的东西，然后没时间消化，然后就去思考，哪些油脂就沉淀在身体里面，能不胖么？ 每天早点睡，有什么事情就白天把俯互碘就鄢脚碉协冬茅它完成了，不过不能耽误吃饭，还有就是，无眠最好控制在15-20分钟，早上要早起，然后可以在学校的操场跑步锻炼，早上是最好的减肥时间，喝茶，既能静心也能减肥，多吃素吧，少吃鸡蛋，虽然很营养，但是不能贪，如果你喝的是纯牛奶那最好换成酸奶，没喝牛奶就准备酸奶吧！多吃番茄，不吃杂食(意思就是垃圾食品)，休息也不能贪睡哦，一天不能超过10个小时在床上，要不然不吃也会胖

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