没有人能帮我压腿我要怎么做仰卧起坐？

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-03-23 23:46

提问者网友：王者佥
2021-03-23 06:24

我想练腹肌，后仰跳投必须的啊

最佳答案

五星知识达人网友：冷風如刀
2021-03-23 07:28

没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼：
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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1楼网友：春色三分
2021-03-23 10:45

做标准式

2楼网友：风格不统一
2021-03-23 09:45

平躺在床上双脚后跟勾床头就可以了我经常这么做

3楼网友：冷風如刀
2021-03-23 09:24

双手抓住床头双腿并直做90度抬腿

4楼网友：舍身薄凉客
2021-03-23 09:16

有条件可以选择挂在双杠上做··这样做跟有效果。后仰跳投跟更要腰力，多联系哈腰力. 一般来说就是做仰卧起坐，但效果最好的要数蛙跳了，既练了腿部的爆发力又可以很好的练习腰部力量，每次手抱在头后面跳两百米左右，后面再慢慢加，效果很明显

5楼网友：逐風
2021-03-23 08:34

给你个不错的建议，穿上一双便宜的运动鞋，然后利用暖气的重量，把脚伸到暖气与地的间隙里（不知道你的暖气是什么样子的，我家的是外置的，固定在墙上，和地面有缝隙，可以做）

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