我是啤酒肚。为什么我做了仰卧起坐以后肚子上的肉会痛。是不是运动过度了。要怎样才不会痛。。。

我是啤酒肚。为什么我做了仰卧起坐以后肚子上的肉会痛。是不是运动过度了。要怎样才不会痛。。。

慢慢加量，刚开始可以先做10个

每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。 跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。 晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。 晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。 帮你消除啤酒肚减肥方法： 抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。 身“u”法：平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成“u”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后（根据自己体力而定）躺下。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐。 揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。 整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解腹部脂肪，清除废物，平衡机体。 叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。 脂肪型啤酒肚怎么减最快，要通过运动和饮食来减啤酒肚效果好，以上推荐了几种啤酒肚减肥方法，只要坚持下来，很快就能消除啤酒肚哦。

是。。。还有你的方法OUT了。。 第一天10个 每三天加5个~~ 持续做。。 你那是第一天做的太多了····

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