如果每天运动想知道消耗多少能量和多少卡应该下载哪个软件

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手机上安装一个乐动力的APP即可
如果需要详测，包括心跳和睡眠等数据，也可以买一个小米手环搭配测试。
小米手环的价格相对便宜，软件功能也比较全。
如果需要好看一些，高级一点的手环，可以考虑Misfit最新出的Phase手表，Fitbit最新推出的Charge 2代系列。还有老牌运动监控生产商Garmin佳明推出的vívoactive HR或vívoactive acetate系列，价格较高但性能最佳，最专业。

软件不准确，可以考虑购买手表

乐动力，动动等都可以

就长跑而言，最好在经过一周的初级热身之后，在第二周增加长跑的时间，或者时间不变但增加一次长跑。他建议说："将每次的长跑时间增加2至3分钟是不错的选择，但最好是先有两次延长时间，第三次仍保持原来的时间，如两，次18分钟左右；一次15分钟。第三周则将第三次也延长到 18分钟，到第4周就可以按每次18分钟进行。"之后，应根据身体情况，每周再按上述方法增加2至3分钟，一直到每次为 3 0分钟。要达到这个水平，需要一段时间。 　　除了长跑，健美运动员还要注意每天的热量摄人，每天摄入的热量应比消耗的热量少 250至 500干卡，并且一周要进行每次 40至60分钟的器械和力量训练4至7次。不过，男子健美选手每天摄入的热能不得低于1750干卡，女子选手为 12 50千卡

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