哑铃 力竭怎样做

力竭指的是什么

力竭指你做到筋疲力竭，也就是完全没有力量了。
比如你要锻炼肱二头肌，做哑铃弯举这个动作，一组做7、8个——但注意，这里的7、8个指，你所使用的重量刚好要能让你达到力竭的状态，肌肉才能得到充分的刺激，生长才快。
另外，你可以在做第一组的时候，不必力竭，做3到4组，但最后一组的时候，必须达到力竭，也就是你怎么努力都无法再多做一个了，这时候对肌肉的刺激就很充分。锻炼是很辛苦的，要想获得力量和肌肉体积的快速增长，则必须刻苦，这也是对意志力的挑战和考验！

标准的做到做不动了就称为力竭。宁轻勿假：这是一个不是秘籍的秘籍。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 希望你能受益。

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