人的一天要喝多少水?

人的一天要喝多少水?

一个正常的成人每天水的进出量是2500毫升，其中饮水是1200毫升，当然个体的差异也是很大的，还和气温，劳动强度有关。至于喝几大杯水，杯的概念是模糊的，因为杯子有大有小。

至少800毫升

至少八大杯水才能满足人一天的需要。

人体的组成以水为最多，一个成年人体内的水分约占体重的６０％，儿童更多，初生婴儿含水约８０％，而两个月的胎儿含水竟达９７％。水对于人的生命是必需的，就其重要性而言，它远远超过食物。据报载，１９８１年，爱尔兰共和军１０人在狱中绝食。他们只饮水，竟能维持两个月以上的生命，最长者在绝食的第７３天才死亡。但若断绝饮水，则只能存活５—７天。水的“比热”高，有助于维持体温的恒定。水的“蒸发热”也高，蒸发少许的汗即能带走大量的热量，有调节体温的作用。水的溶解力强，使体内的化学变化易于进行，从而保证正常的新陈代谢。水又是运送各种营养物质的工具，参与吸收、运输、排泄等过程。由此可见，水是生命之源。一个体重６５—７５千克的成年人，每天约需水２５００—３０００毫升，包括食物中的水分１０００毫升左右，食物在体内氧化生成的水（代谢水）３００毫升左右以及饮用水１５００—２０００毫升。体力劳动或天气炎热时，人体会大量出汗，这时所需的水分更多。人不能缺水，若失水量占体重的２％，就会感到口渴；失水３％—４％，劳动效率大为下降；失水５％—８％，就有体力衰竭的危险；若失水量达到体重的２０％，就会死亡。除正常的一日三餐之外，一个成年人每天需喝水１５００—２０００毫升，一般茶杯的容量为３００—４００毫升，那么每天宜喝６杯水。这６杯水在一天之内要均匀地喝，不要太集中；也不要等口渴了再喝水，口渴说明身体已经缺水了。早晨起床后应喝一杯水，因为漫长的一夜未进任何水分，可是尿液还在不断地分泌，从呼吸道和皮肤也丧失一些水分，故早晨处于缺水状态，以致血液浓缩、血流缓慢。此时补充水分，可洗涤肠胃，降低血液浓度，使血流畅通，预防心脑血管疾病的发生。睡前应该喝一杯水，以防止夜间水分缺乏。夜间睡觉时，血压降低，血流缓慢，此时若再缺水，会使血液黏稠度增高，血流更加缓慢，以致形成血栓，造成脑梗塞、心肌梗塞等。老年人和动脉粥样硬化患者更应引起注意。其他几杯水可分散在上午、下午间隔一定的时间喝，每次喝一杯。饮用水的种类很多：白开水、矿泉水、纯净水、磁化水、茶水、咖啡、各种含糖饮料、果汁等等。平时喝些白开水和淡茶水就很好，但晚上不要喝茶水；出汗过多的人，由于从皮肤丢失的氯化钠较多，可喝一些淡盐水。需要指出的是，以下几种开水不能喝：沸腾时间长的开水；在暖水瓶里保存时间过长的水；经锅炉反复煮沸残留的开水；蒸饭蒸馍的剩水。水可载舟，亦可覆舟。喝水并不是愈多愈好，水分过剩可诱发脑水肿、肺水肿。喝水的原则是根据每天的需要量适当调整，维持水的进出平衡。

没有任何物质是比水更重要的，不过没有人知道一个人需要喝多少水，主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水，有多少贮存的水被使用掉，以及有多少水被转化成尿液及其他体液。 　美国威斯康辛麦德逊大学的一个研究组利用一种新的方法去测量健康者的水摄取量以及排尿量，他们为458位年龄在40到79岁的男女提供一种特殊标记的水，这种标记水会均匀的散布在体内，使得研究人员可以计算出有多少水量保存在体内，以及多少水量以尿液的方式排出，令人惊异的是，过去一直倡导老年人每天要喝8杯225毫升的水，这种建议可能是错误甚至有害的。经研究发现，虽然大部分老年人的喝水量少于每天8杯225毫升，但是并没有任何证据显示70到79岁的人有脱水的现象。他们指出，老年人只要在感觉太热或发烧的时候多喝水即可。 　具体调查结果如下： 　★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间。 　★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象。 　★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异。 　★有38%的人摄取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象。 　★尿液占了身体水分总排出量的66%，并非以前假设的50%。

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