我应该练多少磅的哑铃？

答案:6 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-26 09:51

提问者网友：听门外雪花风
2021-04-26 01:10

我刚17岁，右手20还可以，左手15也行，但是没什么大起色

看不出很大的肌肉

我应该练多少磅的，怎么练

平时一组十二个，一共两组

最佳答案

五星知识达人网友：野味小生
2021-04-26 02:23

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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1楼网友：像个废品
2021-04-26 07:24

20公斤

2楼网友：慢性怪人
2021-04-26 06:23

重量按单手二十次有涨热感的比较好…锻炼按每次涨热后多加十个就行。锻炼不是为了“累”

3楼网友：白昼之月
2021-04-26 05:27

4楼网友：青尢
2021-04-26 04:46

尽量从轻到重开始举！直到举不动

5楼网友：北方的南先生
2021-04-26 03:09

是的重量不好定哑铃最好准备可以调重量的那种否则就准备一个肱二头肌12~15下 30下以上没什么但是开始累的能做到上臂完美锻炼谢谢采纳不懂追问六二五177四零五（斌少独家，空间日志健身计划）

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