高考前学生的饮食应注意什么？

高考前学生的饮食应注意什么？

高考前的学生吃什么食物好，这是家长们普遍想了解的问题，也是对学生高考有着特殊意义的问题。 学生在高考前一段时间，由于处于紧张的准备阶段，学习时间长，用脑量大，常会出现精力不足、精力不集中、头昏脑涨和复习效率下降等现象。个别人还会出现暂时性低血糖，严重者还会出现失眠等神经衰弱症状。所以，安排好高考前学生的饮食十分重要。但有些家长望子成龙心切，为了想让孩子考上大学，不惜代价买各种补品。其实补品不但比自然食物价格高很多，而且其营养含量少，这些营养用很少的钱就能从食物里获得，所以不要盲目给孩子买补品。现介绍一下高考前学生的饮食应注意补充哪些营养： 最重要的是应有足够的主食以提供充足的热能。副食最好每天补充些鸡蛋、瘦肉、动物肝、牛奶、鱼类、大豆及其制品等，因为这些食品不但能提供人体所必需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱。卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质。实验证明，人服用大豆磷脂后比服用前精力充沛，工作、学习坚持力大大增强。这是由于磷脂能提供磷酸，而磷酸则是构成ATP（三磷酸腺苷）的主要物质。ATP是脑细胞热能代谢所必需的高能物质。据测定，大豆含有1. 6%的卵磷脂，蛋黄含有15%的卵磷脂，瘦肉和肝中含量也较多。此外，胆碱是乙酰胆碱的前身，而乙酰胆碱是神经细胞信息传递的重要物质，有增强大脑记忆的作用。上述食品中也含有丰富的胆碱。 高考前还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果。因为这些食品富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和纤维素等。维生素B，和烟酸能通过对糖类的代谢作用，影响大脑对热能的需求。纤维素则可促进肠蠕动，从而有利于粪便的排泄，并可防止由于紧张的脑力劳动而出现的便秘。此外，花生米、核桃仁、葵花子、芝麻则含有丰富的蛋白质，也可适量选用。 高考前正值气温逐渐升高，人的食欲都会欠佳。而考生由于紧张的脑力劳动，食欲更易缺乏，胃肠道的消化吸收能力也会减弱。因此，要注意食品的色、香、味及多样化，以刺激食欲，保证机体能获得充足的营养，提高复习效率和保证身体健康。

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