5000米长跑，要怎样训练和跑，有什么技巧？

学校元旦举行长跑，还有几天训练时间，跑有什么好的技巧和训练方法？

长跑训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。但是最重要的是还是要提高体能，也就是让你的身体尽量能坚持跑完路程。

　　跑时不要一开始就尽全力跑，这样你就难以完成全程了。要根据自己的身体情况，先是坚持每天走几百米;然后将长度提高几百米。一半的路程跑，一半的路程走。这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以多用几个多星期完成。

　　然后要将练习量提高到。坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习。
如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。要注意好腿的保养和休息。

　　注意：

　　1、每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。

　　2、刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。

　　3、呼吸节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。肚子痛和胃痛往往是由于呼吸不顺造成的。

首要注重轨范的不变，以及轨范的长度，当然耐力和心肺功能最首要，还有就是好的呼吸频率

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