怎么锻炼三角肌的正面？

答案:6 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-06-01 19:11

提问者网友：留有余香
2021-06-01 16:10

就是贴近胸肌的那块三角肌

最佳答案

五星知识达人网友：蕴藏春秋
2021-06-01 17:04

为什么都推荐俯卧撑？
我是学健身学的，三角肌其实分前，中，后三部分

最有效的做法当然是杠铃头后推举，流行几十年了
其次是哑铃侧平举，坐姿哑铃上推，哑铃前平举，拉力器侧拉

俯卧撑属于全身综合运动，对哪块肌肉刺激都不很明显。
刺激力度最大的部位依次是肱三头肌，胸肌，腹肌，三角肌和背肌
所以几乎没人把它当做训练三角肌地方法

全部回答

1楼网友：往事隔山水
2021-06-01 22:06

有哑铃的话，做前平举是最好的方法。没哑铃的话，建议你去买一对。。或者俯卧撑将双手张开过肩膀1个手掌的位置在往上放点。就像警察喊把手举起来的姿势差不多趴在地上做俯卧撑。

2楼网友：神的生死簿
2021-06-01 20:33

仰卧起＋俯卧撑

3楼网友：鱼忧
2021-06-01 20:19

俯卧撑只算全身肌肉抗阻力练习，多的事练习肌肉耐力，跟增加肌肉没有关系，如果真要把动作加入练习，那需要永久的增加数量这样有可能增加全身的大肌肉群。

4楼网友：罪歌
2021-06-01 19:42

天天做俯卧撑就行了

5楼网友：骨子里都是戏
2021-06-01 18:09

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉

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