求助，如何用适当的方式表达自己的情绪

求助，如何用适当的方式表达自己的情绪

注意转移法: 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。 ※ 改变注意焦点; ※ 做自己平时最感兴趣的事; ※ 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 合理发泄法: 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 ※ 在适当的场合哭一场; ※ 向他人倾诉; ※ 进行剧烈运动; ※ 放声唱或大叫; ※ 巧用颜色; ※ 听听音乐; ※ 写写日记; ※ 发发牢骚; ※ 声声吁叹…… 理智控制法: 在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。 ※ 自我解嘲，自我安慰; ※ 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生; ※ 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来; ※ 心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题; ※ 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动……

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