每天登山一小时会增加关节磨损吗？

每天登山一小时会增加关节磨损吗？

会的！

登山对膝关节的磨损较大。登山属于负重运动，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。也就是说，一个体重为70公斤的人在登山时，两侧膝关节所承受的压力会高达280公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

正常的登山频率应该是每周一次或隔周一次，最多不要超过每周2次。此外，还需要采取适当的护膝措施并注意登山方式：
1、选择合适的具有减震功能的登山鞋；
2、登山前做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌；
3、使用护膝和登山杖，登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重；
4、尽可能减少负重，一般情况下负重超过体重的1/4；
5、登山速度一定要慢，不要跑，不要跳。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上；
6、登山路线尽量选择松软的土地、草地、碎石坡、雪地等，不过要注意防滑；
7、不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。上山和下山时尽量保持膝关节处于微7a686964616fe78988e69d8331333337626165曲状态。

膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的e79fa5e98193e58685e5aeb931333332643336情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受 登山有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题 人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。 人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀

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