去健身房怎么锻炼才有效果 第一次去后第二天浑身都疼，可是之后几天就没疼过，我也很努力的锻炼，可就是

去健身房怎么锻炼才有效果 第一次去后第二天浑身都疼，可是之后几天就没疼过，我也很努力的锻炼，可就是

第一次去，第二天疼，是因为你好久没锻炼，突然一锻炼肯定疼，疼是肌肉发出的警告，预示你要好好休息，不能再练，很多人都以为肌肉痛就以为是长肌肉了，其实并非如此，那是肌肉发出的警告，千万不要痛的时候练，这样肌肉容易拉伤。锻炼贵在坚持，你现在慢慢练会有效果的，加油吧

运动有疲劳期的，过了疲劳期才会有用。三天打鱼两天晒网是不行的，要坚持才有效果

不是追答自由刚锻炼几天才会疼，以后就不疼很正常

好久没锻炼突然一锻炼就会疼。健身房锻炼有效果但如果停下来就会反弹追问请问，我引体向上特别弱锻炼的时候应该着重练哪部分追答背阔肌。

安排大重量穿插在你锻炼的中间，每组做3-6个为宜，每个动作可以做2组大重量，做大重量时一定要找人帮你看着，特别是杠铃推胸的时候，别推不起来把自己压着，会让你感觉肌肉酸疼，还有，动作一定要做对了。

人的身体有极强的适应能力，天天去锻炼的效果其实并不好，一般每隔三四天要休息一到两天，使肌肉有时间自我修复，这样健身效率比天天健身要好百分之四十左右，还有就是健身难度要适量递增

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