玩了一天哑铃胳膊酸痛怎么办？

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解决时间 2021-03-20 07:53

提问者网友：低吟詩仙的傷
2021-03-20 04:36

我昨天买的哑铃，没敢上太重，就放了两盘10斤，哑铃推胸哑铃飞鸟交替弯举单臂弯举颈后臂屈伸俯身哑铃臂屈伸各做了4组一组12个，当时觉得胳膊发胀，感觉很有力似得，很爽感觉，但是第二天胳膊酸痛，一用力肌肉就有一种撕裂的感觉，有人说等胳膊不痛了在继续练，先不要练了，但是我一个爱好健身的朋友说，坚持天天练，酸痛是正常的，大概15天以后就不会痛了，坚持练刚开始会痛练一会就会好了，我又在网上查了一下说，胳膊酸痛就先不要练了，不然容易肌肉拉伤，最好等胳膊恢复过来再练，我到底应该听哪个呢？是坚持天天练还是等胳膊不痛了再练？

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五星知识达人网友：往事隔山水
2021-03-20 06:03

正常的是肌肉感到酸痛，但那也是刚开始练的那几天，我觉的你是练的动作不对导致的疼痛，不过没有什么事儿的，暂时先不要练了，停一个星期再练
再就是要把动作做标准了，哑铃的重量也别太大，要保证动作不变形，以后再慢慢逐渐增加
祝你早日拥有强壮的体魄

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1楼网友：持酒劝斜阳
2021-03-20 06:14

一伸直就酸痛，痛多一点~是不是表示练的很到位不知道你这个动作是训练哪块肌群，但如果有痛感而且很强烈很有可能是两方面1、训练过度，导致肌肉撕裂。2、首先训练的话酸痛很正常，请不要提心，痛多一点仅仅是肌肉受到了大重量的挤压受到了破坏，休息几天就没事了。以上两点都不要担心，肌肉损伤是可以自我修复的，但这需要时间。

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