长寿与什么有关

长寿与什么有关

最新的有关长寿的研究列出了一系列有科学依据的长寿征兆，这些征兆与我们的生活环境和生活习惯有着或多或少的联系，透过这些联系，我们是否感到了改变不良生活嗜好的迫切性呢？另外，研究者们还给出了一些有助于长寿的建议，也许能给我们有益的启迪。 出生时母亲还很年轻 科学家们发现，一个出生时母亲年龄小于二十五岁的人，活到一百岁的几率，是出生时母亲大于二十五岁的人的两倍。他们认为大概是由于年轻母亲最先受孕的是她最好的卵子，因此产生更健康的后代。 每天爱喝茶 每天喝茶对心脏很有好处，不过要确保茶是当天新沏的。超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。另外还有一些研究表明，喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果。因此如果要往茶水中添加其他的调味品，最好加蜂蜜或柠檬。 多数时候更愿意步行 对将近三千余名男女进行的最新研究表明，每天坚持步行三十分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于三十分钟的人更长寿。同样，也有研究称，肥胖妇女可通过每天增加十分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。 很少喝碳酸饮料 每天一次或多次饮用可乐使患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。可乐中的添加剂是增加患代谢症候群的主要原因之一，爱喝碳酸饮料者的味蕾经常接触人造甜味剂，于是逐渐习惯甜食，这更易导致肥胖。 有一双强健的腿 背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。这样的训练让你拥有一双强健的腿，让你从此获得运动的快乐。 爱吃紫色食物 紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增强记忆力。 青少年时期体重保持在正常范围内 一项针对特定人群的研究，对他们从出生到二十八岁之间做了跟踪调查，研究表明，青少年时期体重超重会增加成年时患Ⅱ型糖尿病的几率。另外据心脏研究学会的资料显示，糖尿病患者得心脏病的几率超过正常人三倍。 不喜欢吃富含肉类的快餐 经常吃红肉者会增加患结肠癌的风险，每天吃加工过的熟食肉类，比如热狗、腌熏的腊肉等，患结肠癌的几率增加四成。至于为什么红肉不健康，专家推测可能是因为肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌物质。 受过高等教育 接受过正规教育的人，哪怕只受过一年的高等教育，要比受教育年限少于十二年的人活得久。据说，受教育越高，吸烟的可能性越小。数据表明，受过高等教育的成人中的吸烟者约占一成，而学历为中学或者更低的人中的吸烟者占三成以上。 真心喜欢自己的朋友 良好的人际关系是很好的减压剂，如果你知道有人一直支持着你，你的身心会经常保持健康。研究显示，慢性压力削弱免疫系统的功能，使细胞加快老化，最终会使一个人寿命缩短。 你的朋友也很健康 如果你最要好的朋友体重增加了，那么同样情形发生在你身上的可能性很大。专家认为，要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。 喜欢接受新的挑战 那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低九成。如果你善于控制你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智能。设立一些个人或职业上的目标，并设定期限挑战自己，努力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比如你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回忆一下阅读内容。 喜欢自己动手整理家务 一项研究表明，拖地、擦玻璃这些日常家务劳动有益健康，不仅能活动全身，还能消耗多余的热量，通常只要干一小时，就能消耗约285大卡的热量，持之以恒者有可能将死亡几率降低三成。 永远是个乐天派 乐天派对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。专家建议，我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。在地球的每一个地方，那里有世界上最长寿的人们，他们勤劳地工作，他们注重和家人一起度过的时光，他们喜欢帮助别人，并以此提升自己的精神状态。

乐观——长寿的秘诀 老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。 医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。 有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。 美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗。 现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。而不良心境，则为痼疾之源。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。 老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。

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