怎样才能迅速减肥

怎样才能迅速减肥

比较简单的方法：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。使用药物作为辅助，经典百合塑身胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！

7日营养快速减肥食谱

　　第一天早餐：香蕉、煮熟的燕麦麸皮、低脂牛奶、咖啡或茶加餐：苹果、营养饮料午餐：金枪鱼、蔬菜汤、低脂沙拉酱拌绿色蔬菜与西红柿片沙拉、中等大小的全麦面包卷加餐：橘子晚餐：牛腰肉、烤土豆蘸脱脂酸奶油、西兰花、四季豆

　　第二天早餐：黑树莓（或其他应季鲜果）、一片杂粮面包、一个荷包蛋、咖啡或茶加餐：低脂牛奶或无糖酸奶、水果午餐：脱脂松软干酪、蔬菜沙拉、半盘未加糖的菠萝块加两勺清淡的水果沙拉酱加餐：低脂奶、橘子晚餐：火鸡胸脯肉、煨西红柿、蒸南瓜、紫米饭

　　第三天早餐：柚子、蔬菜煎蛋卷、粗玉米粉、咖啡或茶加餐：梨、无糖酸奶午餐：辣味肉和豆角、低脂蔬菜沙拉酱拌生切菜加餐：营养饮料、草莓晚餐：鸡胸脯肉、散叶甘蓝、拌沙拉、红薯泥

　　第四天早餐：橘子汁、无糖酸奶、麦麸松饼、咖啡或茶加餐：无糖咖啡、香草或柠檬酸奶午餐：火鸡三明治：火鸡胸脯肉加1片低脂瑞士硬干酪、全麦面包、生菜和西红柿片、低脂蛋黄酱加餐：苹果、营养饮料晚餐：烤精肉、菠菜、低脂沙拉酱拌沙拉、少许烤薯条

　　第五天早餐：蓝莓、高纤含麸麦片、低脂牛奶、咖啡或茶加餐：豆浆、桃午餐：三明治：全麦面包夹罐装大马哈鱼、剁碎的芹菜和低脂蛋黄酱、西红柿片和生的胡萝卜加餐：两个杏、营养饮料晚餐：烤草鸡、冬瓜、低脂沙拉酱拌沙拉

　　第六天早餐：柚子、麦麸松饼、煎鸡蛋、咖啡或茶加餐：无糖酸奶、芒果块或其他应时水果午餐：希腊色拉：低脂羊奶酪、生菜叶、剁碎的洋葱和低脂沙拉酱；全麦面包和苹果加餐：脱脂牛奶或豆浆晚餐：烤旗鱼、芜菁叶、小盘水果沙拉、小块烤山药

　　第七天早餐：香瓜、无糖酸奶、小块全麦百吉饼、脱脂奶油干酪、咖啡或茶加餐：营养饮料、香蕉午餐：蒸虾、凉拌卷心菜、西红柿片、开胃酱、全麦面包卷加餐：葡萄晚餐：精细牛肉、拌蔬菜、全麦面条加意大利式酱汁掌握了按比例摄取营养食品的方法，应该自己制订三餐计划。可以借助下面的参照表，设计每天的食谱。

　　

参考资料：www.512099.com.cn

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， 你也快去看看吧！！！ 回答完毕，希望采纳！

在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^

1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。

我的情况就是这样，中间我还配合了一种俪宝姿减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利

还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

发现有以下几个招数可以帮你迅速减肥减去身体各部分的赘肉，现在把它们告诉各位朋友. 1、弯腰减肥 可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数ＭＭ都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗？嘿嘿，棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造——屡摔不坏。 2、喝水减肥 有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。 3、洗手间减肥 这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重，哪儿敢怠慢呢。ＭＭ你大胆地去（洗手间）吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议ＭＭ们多喝多排啊。 4、走路减肥 不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到 公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着！ 5、减手指 以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。 6、减手腕 要觉得手脖子太粗，没事。打明儿起，不用送水工，你亲自上门拎去，左右两手各拎一桶，无论是在公车上还是在电梯里，都不要放下，坚持到目的地。时间一长，不仅练了臂力和手臂肌肉，还帮了送水工的忙，也为纯净水公司节约了人力和资源（不用花钱的免费劳动力），一举三得的好事，何乐而不为？ 7、减脖子赘肉 脖子上有赘肉，本来不算胖，也会显胖，对吧。俺有高招，这招不限时间，不限地点。你可以随时仰头望天——拉抻脖子可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌：第一，不能引起路人一同观看，全都误以为天上掉馅饼了。第二，小心没井盖的下水道，不小心掉进去，问题可是很严重的噢——最好还是在家里看天花板吧，咱们既不害人也不害己！

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