胸部萎缩问题

运动矫正

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行

你好！类似这种情况的很多，一般阻止这种情况发生要在小孩的哺乳期时注意才可以的。像这种情况一般做保养是看不到什么效果了，平常也注意下购买胸罩是否适合。像你这种情况，我见得很多，很多人就是因为心切，去美容院啊等说可以改善胸部的地方，其实是没有什么效果的。目前最先进的办法只有采用隆胸手术，但是本人要下足够的勇气。也有 好多人做的，安全，有效，好的产品还是终身的，一般的产品最少都可以保持10-20年。不过 目前的产品一般情况下都是终身的了。我是整形外科的咨询医生，也是医助，所以对这方面很了解。