哑铃每天要练到什么程度才停止啊？不好掌握啊~

我现在是练到基本举不动，然后早上起来手臂肌肉会有一点酸，这样可以吗？
还是要再练到肌肉很酸很涨？或者说其实肌肉练到酸痛是不对的？
这个程度真的很重要啊，有经验的告诉我一声哦~~~

练到少量分泌乳酸即可（第二天觉得有点酸），分组练习，每组可按照自己实际情况20-30一组。每天早晚各N组，以练习到酸胀为止。
练习时候应该注意练习爆发力，耐力慢慢会自己提升的。
也就是说，要有力量和速度地去练习哑铃。

早上平举15分钟。 晚上也15分钟。

锻炼初期就要练力量。锻炼力量得最好方法就是大重量。 要本着大重量低次数得原则。 每个动作大概做6组，每做完一组加一些重量，每组做到力竭，即做不动为止。 身体得每个部位最好一周练两次。在6天内把各部分肌肉都锻炼两次，这样比较合理，能让肌肉有充分得休息时间，不会感觉太疲劳。

我是专业教练，我来帮你！ 首先，要明白的几个观念： 一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举 二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼； 三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长； 四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法， 五，按时作息，不熬夜，适当减轻压力保持健康心态将会更有于肌肉生长！ 六，检验锻炼效果有很多指标，如组、次，心率，重量等等；针对新手，我的建议是：注意用意念法则——即感觉是最大阻力，注意收缩，保持正确的动作。不要过分强调动作数量——换言之，每个部位锻炼效果都要达到充分充血，发涨! 七，锻炼和做事道理一样，贵在坚持,切不可半途而废！ 针对你的情况，方法如下： 锻炼计划：（建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！ 方法： 第一天：（推的动作） 胸： 杠铃推胸 8-10RM (次) x3 哑铃阔胸 8-10RM 哑铃飞鸟 8-10RM 三头肌： 器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM 窄握杠铃推胸 10-15RM 第二天：休息 第三天：（拉的动作） 背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

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