腿部怎么练 健美吧
答案:1 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-03-26 05:08
- 提问者网友：别再叽里呱啦
- 2021-03-25 09:55
腿部怎么练 健美吧
最佳答案
- 五星知识达人网友：北城痞子
- 2021-03-25 10:30
最好的练大腿肌肉的方法就是深蹲。 扛起杠铃，放在脑后，双手比肩略宽，双脚开立，与肩同宽，并往前站，尽量让身体略微向后倾一点，然后收腹、背挺直，这点很重要，背一定要挺直，否则你会受伤的！要格外注意！ 然后蹲下，让大腿尽量和地面成90°，然后站起，如此反复。 建议你从40kg~70kg，每次加10kg练习，每组12~15次，分4~5组做完。 如此1~2个月，你的大腿肌肉会迅速甚至疯狂的增长的，要量力而行，如果觉得重就轻一些，觉得轻就加重杠铃的分量。
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