跑完步后怎么让腿不疼
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解决时间 2021-02-27 20:20
- 提问者网友：龅牙恐龙妹
- 2021-02-27 07:51
跑完步后怎么让腿不疼
最佳答案
- 五星知识达人网友：白昼之月
- 2021-02-27 09:02
问题一：跑完步后，怎样做才能使大腿不粗 给你个方法，自己练就好了，不用花钱。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次问题二：怎样跑完步，第二天腿不会酸 跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。
可以用以下方法缓解：
一：按摩
用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。
二：热水澡
洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。
三：睡觉
按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。问题三：跑完步，腿超级疼，怎么办？ 这是由于你的肌肉缺叮炼~~所以突然地激烈运动~~你的肌肉一下子适应不过来~~现在可以用热水敷加速血液循环~~我不知道你是什么时候开始疼的~一般来说第一次运动后的肌肉疼痛~~就该停止训练等到肌肉完全不痛了··再去联系就不会疼了~~如果在短时间内无法恢复教你一个办法~~跑前充分热身然自己的肌肉进入状态~~热身时有点疼~但是跑的时候就不会疼了~~问题四：跑步前做什么运动可以使跑完步腿不疼 可以先做拉伸运动，跑步姿势要正确，如果是刚开始跑的话不建议跑太久问题五：跑完步怎么做腿才不会变粗 运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。问题六：跑完步怎么才能让腿上不长肌肉？ 跑步时不要将重心放在脚掌前半部分，那样会是小腿肌肉更加大发，要把重心放在脚心处。另外跑完不要立刻休息要做拉筋运动来舒展小腿肌肉。问题七：为什么跑完步以后大腿疼小腿却不疼 你跑步是高抬腿、后脚跟着地，小腿蹬地动作不明显。
这样的结果是你的小腿肌肉做功少，所以不疼。
大腿肌肉承担了过多的能量输出，所以疼。问题八：跑完步腿疼怎么缓解 跑步时腿部的各部位肌肉韧带在运动，在停下来时没有做放松运动，没有了缓解过程。所以才会痛，也说明你不经常运动。
以后跑完步，做些放松运动。双手分别放在小腿肚处（后面），用手左右晃动，每次50次，3-5次；然后双手放大腿上（前面）3-5次，每次50次即可。每次运动过昨晚放松运动，那就不会出现下上楼梯困难和腿肚子痛的问题了。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次问题二：怎样跑完步，第二天腿不会酸 跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。
可以用以下方法缓解：
一：按摩
用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。
二：热水澡
洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。
三：睡觉
按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。问题三：跑完步，腿超级疼，怎么办？ 这是由于你的肌肉缺叮炼~~所以突然地激烈运动~~你的肌肉一下子适应不过来~~现在可以用热水敷加速血液循环~~我不知道你是什么时候开始疼的~一般来说第一次运动后的肌肉疼痛~~就该停止训练等到肌肉完全不痛了··再去联系就不会疼了~~如果在短时间内无法恢复教你一个办法~~跑前充分热身然自己的肌肉进入状态~~热身时有点疼~但是跑的时候就不会疼了~~问题四：跑步前做什么运动可以使跑完步腿不疼 可以先做拉伸运动，跑步姿势要正确，如果是刚开始跑的话不建议跑太久问题五：跑完步怎么做腿才不会变粗 运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。问题六：跑完步怎么才能让腿上不长肌肉？ 跑步时不要将重心放在脚掌前半部分，那样会是小腿肌肉更加大发，要把重心放在脚心处。另外跑完不要立刻休息要做拉筋运动来舒展小腿肌肉。问题七：为什么跑完步以后大腿疼小腿却不疼 你跑步是高抬腿、后脚跟着地，小腿蹬地动作不明显。
这样的结果是你的小腿肌肉做功少，所以不疼。
大腿肌肉承担了过多的能量输出，所以疼。问题八：跑完步腿疼怎么缓解 跑步时腿部的各部位肌肉韧带在运动，在停下来时没有做放松运动，没有了缓解过程。所以才会痛，也说明你不经常运动。
以后跑完步，做些放松运动。双手分别放在小腿肚处（后面），用手左右晃动，每次50次，3-5次；然后双手放大腿上（前面）3-5次，每次50次即可。每次运动过昨晚放松运动，那就不会出现下上楼梯困难和腿肚子痛的问题了。
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