跑步中常见的6个损伤，你会正确处理吗

跑步中常见的6个损伤，你会正确处理吗

1、肚子疼。主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。此外，饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉，也可能造成“岔气”。
处理办法：
减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
2、脚踝扭伤 。最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤。
处理办法：
及时去医院就诊，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，等到完全治好再跑步，否则可能还会再度扭伤，症状会更加恶化。
3、肌肉酸痛 。刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，这属于运动中的正常生理现象。
处理办法：
只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。可以通过热水烫脚、按摩、洗腿等方式，缓解肌肉疲劳。
4、膝关节痛 。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。
处理办法：
若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。充分休息、就医治疗。
5、肌肉痉挛 。俗称腿抽筋，是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。
处理办法：
天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。 所以在运动时，要注意保暖，运动后，要注意适当按摩。
6、胸痛 。运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
处理办法：
运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作

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