我是14岁的学生，不能去健身房，但我我想练肌肉，虽然已经练了，但不理想，请各路高手知道

参照图 侧腹肌怎么练？

我的学生时代最重要的就是没有健身器材，但是我自制了许多器材和许多利用自身重量的方法14岁还可以。
不要连续两天练同一个部位，例如胸肌.
每天一定保证有足够的肉或蛋吃，至于什么量 。这样练2头肌弯举和硬拉。把一个废手提包，手臂伸直，卷上来再放下去，对练习臂力非常好，也是好方法，20个都封顶吧，里面装满石块，当哑铃使.每个动作一般作4组,我14岁基本只能看到骨头.
这个年龄段长大的块头确实不容易,还有一个问题，最好是不低于半斤瘦肉，或者6个鸡蛋吃，吃饭有条件最好4次，起码保证三餐。例如，把麻袋里装半袋砖和石头，上面拿个棍子一卷。
腿部可以抗人，或者抗家里的大米袋子做深蹲，练习腿部很重要！
俯卧撑是联系胸肌和肩部的好方法，但是不可以一直加多次数，可以在身上背包，加重量。
不管什么动作。
每天一定保证8小时睡眠时间！ 把木棒中间系个绳子，下面连接一块重石，246可以练胸和臂，练背部都非常好，不要星期一到星期五天天都做俯卧撑。腹肌可以天天练。可以1.3.5练背部和腿,时间不超过1.5小时.每周只训练6天!
每组联系只做20个,没组之间休息不超过2分钟,就是青少年热情高容易训练过渡.
给你几个基本点,一定把握住,
每天训练一次

太瘦....多补充蛋白质，线条还是比较均匀，还是那点~！太瘦......

你好！ 我是一名私人教练看到照片后提出以下建议： 1、你的腹肌很好，并且你的腹直肌以见成效。 2、增加俯卧撑方面的训练，建议你每周一到两次练习，没次练7--8组，每组到力竭，时间间隔15-- 20秒。 3、多增加一些，肱三头肌、肱二头肌的训练。 肱三头肌：在家里你可以选择坐位（安全可靠，不会移动，确保不摔倒）拔腿放在凳子上，作 悬体屈臂支撑的练习。每组30次。 打字不易，采纳哦！

多做做俯卧撑，引体向上之类的。哑铃。

啊~啊~我男朋友和你差不多。手臂要加强，多做做俯卧撑，引体向上之类的，还有。。。减肥

早晚的有氧运动在家里可以用哑铃就可以完成很多的健身目标

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