求教锻炼肱肌问题

本人2头肌，3头肌小有成就，请教2头，3头中间那块肱肌锻炼方法，网上这块的帖子不多，请认真，详细的指导 ， 谢谢

其实肱肌的锻炼一般在常规联系中很少用，因为在锻炼2、3头的时候都会有附加锻炼。

专门的肱肌练习动作比较常用的有：锤式弯举、正手杠铃弯举、哑铃（杠铃）腕内收。

锤式弯举动作要领：双手各拿一哑铃，轴心向下，做弯举动作，离心手肘微曲，向心手肘成90°角，可单手或双手交替进行。

正手杠铃弯举要领：和反手一样，掌心向下抓握杠铃，做弯举动作。

哑铃（杠铃）腕内收要领：单手（双手）靠在椅子上，手持重物做内收动作，正手或反手都行，这个动作也可增加收碗力量。

兄弟、最简单的、方法就是举重、（没举重的可以举石头）还有就是多做引体向上、二头肌、会变大、三角肌也会有、肌肉疼的话、多吃蛋白食品、（牛肉、鸡蛋、豆浆等、）祝你成功

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