本人200斤胖子，想减肥，跑步锻炼却不瘦，求给个合理化建议，尽量详细点

本人200斤胖子，想减肥，跑步锻炼却不瘦，求给个合理化建议，尽量详细点，因为还要准备工作，所以，想了解如何在生活中减肥，减肥周期在半年吧，希望能瘦40斤左右，求建议，非常好的还额外打赏

减肥瘦身计划:
　　周一：跑步+器械锻炼
　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
　　周二：健美操+器械锻炼
　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
　　周三、周日：休息
　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
　　周四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
　　周五：高温瑜珈+慢跑
　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
　　周六：游泳
　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

减肥饮食计划表：
　　（周一）
　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。
　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
　　（周二）
　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
　　（周三）

　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　（周四）

　　早饭：乌龙茶、弥猴桃
　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　（周五）

　　早饭：地瓜稀饭、梨子
　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
　　（周六）

　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
　　（周日）

　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

其实想达到减肥40斤的目标并不难，首先要少吃，早餐中餐七成饱，饭后要散步，晚饭少吃，到五成饱即可。其次是你跑步要采取慢跑，因为慢跑是有氧运动，最重要的一条是跑步一定要收腹，自己平时在走路的时候也要保持挺胸收腹。其它方面的运动包括仰卧起坐、原地跳高等，只要坚持一定成功。我减肥是靠大运动量的跳交谊舞，其中重要的一条就是一定要收腹。

我非常能理解你的感受，我原来比你还胖236斤，现在我130斤左右，我想你跑步锻炼却不瘦是不是没有控制饮食或者是锻炼的时间不在30分钟以上。现在我给你一个我减肥时的食谱 早餐:一个鸡蛋，一杯无糖豆浆(或者四瓣柚子或者两个中等大小的苹果) 午餐:二两米饭+四两少油少盐的素菜(或者一碗小米粥(小碗)+一份凉拌黄瓜) 晚餐:一个苹果或者100ml的酸奶

可以使用的，需选择跑带较宽、马力较高的跑步机。岱宇和乔山都有，价格贵点的家用机，基本都可以。建议跑的时候，先从慢跑开始，对膝盖的负担小点。当然户外跑步也可以

核心是少吃多动。早餐、午餐吃八分饱，晚餐喝粥。吃的东西尽量要原生态食品，不要加工食品（面包蛋糕饼干之类的）。下午和晚上可以散步、跳绳等，周末可以去爬爬山。 减肥是一项很漫长的工程，重要的是坚持。我也在减肥，只是基数比楼主少一点，咱们一起努力吧，祝我们成功。

男还是女啊？ 跑步的话不能一下子看出来效果的哦。首先每次运动完30分钟才开始消耗脂肪。。然后就算消耗到了脂肪也至少一周才能看出来。 大基数呢想看出效果还是多做运动。跑步不错，跳绳效果也明显但很累。。还可以跳跳减肥操，pump it up减重真心明显！！ 不知道你的体质是啥，是脂肪多还是肌肉多。脂肪多就多运动，肌肉多就每天按摩30分钟，肌肉都按摩松了在开始运动。饮食稍微控制就可以，只是稍微！！每次吃8成饱，没有饥饿感了就不吃了就行，不用节食。只要能坚持半年40斤没问题的。 加油哦~

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