请问，横叉竖叉180,怎样练习转叉，请详细点说明，谢谢。

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1、竖叉:\r\n前压:身体站直，把一只脚正前方抬起，搁在横杆子上，横杆子与腰平的高度，或者稍高些都可以。没有横杆的，就搁窗台上。2脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。\r\n侧压:身体转90度，侧面横杆，侧抬腿搁杆子上，做上面的练习。\r\n后压:身体再转90度，背向横杆，后抬腿压。\r\n然后在地面练习，2脚一前一后往外伸，身体往下压。每天至少要坚持练习半小时。\r\n\r\n2、横叉:\r\n在竖叉完全没有问题的情况下，地面练习，2脚左右打开往外伸，身体往下压。\r\n\r\n3、下腰:\r\n前下腰:这个最容易了，2脚打开一肩宽。脚蹦直，膝盖不要弯，向前弯腰，将身体往脚压。\r\n后下腰:同上，就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面，慢慢来，每天坚持练习，练到向后弯腰手碰到地面。\r\n\r\n4、倒立:\r\n身体面向墙，前弯腰，2手撑地，把臀部抬起，再把2脚往上翻，让脚贴着墙面。2手支撑住整个身体。[要先锻炼好手臂力量]\r\n刚开始练，可以在床上练，这样如果手撑不住，身体摔下来不容易受伤。另外可以找个人帮你把脚抬上去，贴住墙面，同时做好保护工作。\r\n\r\n5、侧翻:\r\n上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。\r\n\r\n6、前翻:\r\n侧翻练好了，再前翻。前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。

你好！ 练柔韧性得抻，你多大啦 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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