怎样将短跑速度练出来

答案:4 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-05-03 02:09

提问者网友：愿为果
2021-05-02 05:58

怎样将短跑速度练出来

最佳答案

五星知识达人网友：酒者煙囻
2021-05-02 06:05

想要提高短跑成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。接着你可以举杠铃，重量随你自身调节，举起的时候脚不要叉开，要完全靠手的力量举起，每举10次为一组，共三组，每组之间休息5分钟，练好后再练练高抬腿，这样对提高步频有帮助。最后你要练习的是摆臂，摆臂的时候尽量让手放松，不能太紧，这样反而会降低你的速度，前摆的时候不要超过鼻梁，后摆要大一点，切记摆臂的时候不要耸肩，一定要放松，发力点在手，而不是在肩部。腿部后摆时要提到屁股，前摆时尽量把腿拉开。步频要快，步子要大，动作也要正确，这样子一定能提高成绩，希望我的回答对你有帮助。

全部回答

1楼网友：你可爱的野爹
2021-05-02 08:25

练腿部肌肉。。爆发力。。频率短跑，多跑跑四百

2楼网友：長槍戰八方
2021-05-02 07:52

每天坚持跑长跑，不断训练。

3楼网友：不甚了了
2021-05-02 07:42

负重跑

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