压力大的时候特别能吃

我现在在国外念大学，有的时候考试一波一波的来，这种时候我就会觉得心理压力特别大。我平时的饭量大概一天一包泡面就不会饿了，但是一到考试期，我一顿饭可以吃掉很多东西，而且过不了多久就又想吃东西了。虽然一直想吃东西，但是我的胃并没有觉得饿。如果我这个时候不吃东西就没有办法继续读书，而且十分烦躁。我觉得我自己可能是有心理疾病了，我希望可以得到比较专业的回答。

专业地表述：这是成瘾症的一种表现。

有一天，你可能是失恋了还是怎么的，心情特别不好！旁边居然有一块巧克力。你的大脑告诉你，食物等于生存，嗯，吃！于是你吃了一块！心情非常开心！从此以后，一旦遇到不开心的事情，巧克力或者一顿大餐就能抚慰你。整个过程就是：不开心-食物-吃-开心！你还引以为傲地告诉朋友说，“我这个人啊，性格大大咧咧，心情不好，吃一顿就好了！”终于有一天，你看到镜子里的自己，嗯，胖了。
有一个很简单的成瘾过程模型，可以测试你是否上瘾：

你只是出于强迫或好奇而尝试如此；

到后来，你即便知道会有不良后果，仍然继续如此；

无法控制自己如此；

渴望如此；
那么，如果确定你已经对某物或某事有了瘾，应该如何解决呢？
首先请理解瘾现象背后的神经学机理：
多巴胺的分泌以及其对边缘系统的作用。
我们为什么会有思想？
为什么会有感觉？
七情六欲从何而来？
为什么身体部位能听从我们的使唤而行动？
这源自于大脑中数千亿个神经细胞之间相互传递信息。神经细胞之间是由突触连接，突触之间的缝隙通过一种叫做“神经递质”的化学物质传递。而多巴胺就是其中一种神经递质。



人类拥有 300 多万年的历史，而人类进入农耕文明的时间，不过才一万年，进入如今这样的现代生活，更是短短几十年。我们的基因进化程度根本比不上现代科技的变化。

对于人的动物属性本身，我们需要通过生存和繁衍，将基因传给下一代，以保证种族的延续，以至于即便人类拥有了如此丰富的想象力，构造出了现实世界外的各种虚拟现实（见《人类简史》、《理想国》等著作），我们依然无法与原始的动物性抗衡，这种机制始终不断延续。
要生存、繁衍，我们需要食物、性、爱、好奇……因此大脑总会在它认为适当的时候通过分泌一定量的多巴胺告诉你，你需要食物、你需要交配、你需要爱、你需要学习、你需要躲避危险……多巴胺释放得越多，你对某样事物的渴望就越大。
当我们受到新的刺激，多巴胺急剧增加，直到通过一定行为，满足这一刺激，多巴胺又急剧下降。这个时候，我们需要更多的刺激来满足这种“饥饿感”，这种过程循环往复，造成我们对整个过程麻木，这一现象被称为“脱敏反应”。
在此基础上，一旦有相应或类似的刺激出现，我们会比其他人更加敏感，因为大脑告诉我们，它能满足我们。这种回路如同学习过程中，神经元突触之间的联结不断强化直至牢固一样，形成无法抵抗的超级记忆，这一现象被称为“敏化反应”。
在不断的刺激、脱敏和敏化过程中，我们的大脑前额叶功能退化（这是人与动物进化过程中所不一样的那一部分），最终无法控制我们的行为。甚至由于一系列的连锁反应，我们会出现精神失常、紧张、神经衰弱、无法自控等症状。
“瘾”在此形成。
然而，我们到底应该通过什么方式去解决它呢？
理论上来讲，我们应该让“敏化反应”变得不那么敏感，减弱这种刺激，同时增强控制力，也就是让退化的大脑前额叶皮层重新复苏。
实践上来讲，有很多人在专业治疗师的指导下，通过认知和训练，完成了这一过程，从而脱离“瘾”的魔障，而有的人则不然。
可怕的事实是，一旦成瘾，终身成瘾。正如一个学习过程形成一样。习得的行为，通过大脑神经元突触的不断强化，便很难去改变，被形成的瘾回路厚实坚韧，如同高速公路，给每一次诱惑打开了便利的通道。所以，“瘾”从理论上来讲，是无法真正被戒掉的。烟瘾、酒瘾、性瘾、毒瘾，目前所知的瘾都是如此。
所以为什么很多看起来成功戒瘾的人，最终又重回成瘾魔障，无法自拔。
如果你正要尝试某种瘾，三思；而如果你已经有了某种瘾，我们应该明确认识到这种原理本身的存在。只有通过增强自制力和刻意弱化成瘾回路，才能让自己逃离死循环中。
暴食不过是对人脑中相应神经元的刺激的组合。

没有一劳永逸的方法。

戒瘾是一个让大脑重新平衡的过程，这个过程很艰难，并且从不可能一劳永逸。

这个世界上就没有什么容易的事情，如果你觉得有，只不过是被生活宠坏了而已。

被生活宠坏的人，迟早也会被生活打败。
但是，我们还可以运用自己对人体运行规律的认识来对抗瘾。
执古之道，以御今之有。
关于长胖和烟瘾，包括压力太大的时候，看看综艺、刷刷朋友圈、看看微博，以及随之而来的拖延症等等，其实都是在哄大脑，让它开心。只不过，对于有正向渴望和理想的人，这些都是反面教材。
正面教材是什么呢？
冥想、暗示与激励
耶鲁大学医学院学者贾德森·布鲁尔在帮助一些烟瘾者的时候，研究出一种方法，那就是冥想。总共分四步。
第一步，是识别情感 （ Recognize the Feeling ），就像我们刚才讲的那样，不要走入理智与情感对抗的误区，你要意识到，不管是吸烟还是吃甜食，都是一种大脑情感的需求；
第二步，是接受情感 （ Accept the Feeling ），也就是你要接受这种东西，不要反抗（毕竟反抗木有用啊，我们脖子上长着的，还是300万年的祖先的脑袋呀 ）；
第三步，是研究情感 （ Investigate the Feeling ），如同我们刚才讲到的大脑机制，32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333431353962从它本身的运作和我们自身对于吸烟或者其他需求的渴望来思考、研究。当你进入研究的角色时，你就会发现这种情感似乎与你没有多大关系了；
第四步，是分离情感 （Non-Attachment），这个时候烟瘾或者其他需求的渴望，已经自然跟你分离开了。
冥想可以让人脱离某些不良习惯的控制，也能让人养成某个自认为良好的习惯——比如 ，首先认识到想放弃也是一种负面情感，此时是你的岛叶非常活跃，你需要接受这种非常正常的情感，并且研究它，看清楚它，最终意识到，它本身不过是一种情感而已，最终让它与你的意识脱离；
暗示是什么？某些成功学大师会教你，在钱包里放一张自我激励纸条，每天拿出来对着镜子大声读一读。
大脑虽然有 300 万年死活不变的机制，但它的原理就是，你要让它感觉到高兴。你要让自己在做某件正向的事情时，伏隔核的活跃度高于岛叶的活跃度。
你不必像成功学大师教的那样，说些骗鬼的话，你只需要发现自己身上的优点，欣赏自己，并看到事情正向的一面。
自我激励是什么？自我激励和难过的时候吃巧克力一个原理。找到一切让你身心愉悦的事物，有节制的给予自己奖励。比如，完成今天的单词背诵，可以吃一顿大餐；拿下明天的客户，周末好好出去游玩儿；
还有人会通过负面情感激励，比如交给朋友一定数额的保证金，告诉他，你将要进行减肥计划，如果最终放弃，这钱不用还了。一想到将要失去一大笔钱，你的岛叶部分会异常活跃，告诉你该难过。于是，你赶紧努力。
综上，冥想、暗示、自我激励。
愿以此法布施功德，庄严佛净土，回向法界众生

咱俩一样，紧张、压力大、烦躁，就开始吃上了，哈哈哈，而且还有购物欲，我感觉这个没什么不好，我是戒烟以后才出现这情况的，以前就是抽烟，各种抽。

我生气上火,压力大的时候吃的最多,因为没心情做别的事,就是嘴不停地吃,也算是一种发泄吧.

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