26岁女性如何锻炼身体

女，26岁，怕冷不怕热、平时会做做家务、偶尔打打网球、羽毛球。求一份比较适合的健身计划

对了，偶身材匀称，不需要减肥

1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
　　2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
　　3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
　　4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
　　5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
　　6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

早晨起来跑步

多锻炼！

去做瑜伽，但比较贵

孕前女性坚持锻炼身体，可抵御女性因感冒或风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。 孕前女性加强体育锻炼，可增强身体的免疫力，防止孕期被病菌感染;可使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于顺利分娩;可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症;可使精子和卵子的活力增强。所以孕前应采取积极主动的锻炼方法，适宜选择健美操、瑜伽、游泳及慢跑等运动。 如果你们是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要个宝宝，一定要在怀孕前6个月暂时离开工作岗位。因为职业或生活环境中的有毒物质会损伤精子或卵子，会使其中的染色体发生畸变。肠互斑就职脚办协暴茅如果妇女曾有过两次不明原因的自然流产，最好于准备怀孕前3个月离开有害的工作岗位。从事振动作业以及在高温环境或强噪声环境下工作的职业妇女，怀孕前应暂时调离岗位。 凡事都有个度，所以锻炼也应适量，以免适得其反。

减肥食谱一： 早餐豆浆一碗--牛奶一杯、馒头一个蔬菜一份--面包两片、鸡蛋一个 中餐豆干炒芹菜、、清炒绿豆芽，牛肉几片，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜（丁）加上煮五香花生米）， 杂粮馒头一个 中餐西红柿炒鸡蛋，清炒油麦菜，木耳拌芹菜，米饭半碗 晚餐紫菜蛋花汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐豆腐干芹菜（凉拌）、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼，米饭半碗 晚餐凉拌黄瓜、胡罗卜、芹菜，千张炒豆皮，小米粥 减肥食谱四： 早餐南瓜大米粥、煎鸡蛋、凉拌白菜心 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒青菜，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、米饭...减肥食谱一： 早餐豆浆一碗--牛奶一杯、馒头一个蔬菜一份--面包两片、鸡蛋一个 中餐豆干炒芹菜、、清炒绿豆芽，牛肉几片，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜（丁）加上煮五香花生米）， 杂粮馒头一个 中餐西红柿炒鸡蛋，清炒油麦菜，木耳拌芹菜，米饭半碗 晚餐紫菜蛋花汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐豆腐干芹菜（凉拌）、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼，米饭半碗 晚餐凉拌黄瓜、胡罗卜、芹菜，千张炒豆皮，小米粥 减肥食谱四： 早餐南瓜大米粥、煎鸡蛋、凉拌白菜心 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒青菜，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、米饭半碗 减肥食谱五： 早餐一个玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿鸡蛋面(干拌)， 晚餐，素炒蘑菇，凉拌海带胡萝卜丝，稀饭一碗 减肥食谱六： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐酱牛肉，辣椒炒鸡蛋，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐炒扁豆，番茄菜花（先过水、少放油炒），虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫(口味要淡），包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉等碗 按照食谱吃，再加以合理的锻炼就可以了

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