关于锻炼是rm的说法

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解决时间 2021-02-23 09:09

提问者网友：黑米和小志
2021-02-22 20:29

关于锻炼是rm的说法

最佳答案

五星知识达人网友：枭雄戏美人
2021-02-22 21:47

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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1楼网友：过活
2021-02-23 01:33

RM是指你用尽全力所能做的最大的次数。RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
比如俯卧撑，你用尽全力做12个就再也做不动了，就是12RM。如果你做了12个，还能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。

2楼网友：纵马山川剑自提
2021-02-23 00:05

我要指出被采纳回答的错误！如果只是减肥的话。不推荐无氧运动！从这句话，就可以不看被采纳回答的其他的了，这是错误的，你可以随便去问一个真正懂减肥的，减肥做有氧运动的效果真的很少，做无氧加有氧才是传统最好的方式！希望多学习！
　　减肥也可以用6-12RM，可以这样理解，一般是4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。
　　这是正常的，经常锻炼就可以尽量延迟力量减弱速度，但不能避免。等到5RM时，你可以减一点重量，让RM维持在6-15RM之间。

3楼网友：duile
2021-02-22 22:56

健身器材的重量和做的次数(rm)本身是没有关系的
增强力量推荐次数是每组5-8rm
增长肌肉推荐次数是每组8-10rm
增强耐力推荐次数是每组10rm以上
正确的做法是找到一个合适你的重量(即一组尽最大努力能做到增强力量每组推荐次数或其他两项每组推荐次数次)，一般是8-10组，组间休息2分钟

至于越到后面越做不动也是正常的，说明你的训练达到效果了

最后，如果只是减肥的话。不推荐无氧运动！
因为脂肪的消耗释放主要靠肺(大量二氧化碳)和肾脏(少量水)随尿液排出
只是减肥首推跑步(有氧运动)
上述训练适合想将脂肪转变为肌肉这一类人！追问我是在有氧运动后加的力量训练
已经减了20kg了，所以感觉皮肤比较松弛
看说要加上力量训练，所以问下这个
基本理解了，谢谢了

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