手臂太细怎么办

其他的都是废话 最直接锻炼小臂的方法是手腕卷曲运动 我练过很有效果 拿一个杠铃或则哑铃 手心向上

小臂放在凳子上或则膝盖上面 手腕部位房在凳子外面 用手腕的力量把杠铃卷起 反复做

我练了2个月 小臂大了很多 我是左撇子 以前右手总掰不过别人 现在右手也可以战胜别人了

多练练肱二头肌，多做做哑铃弯举，3头也不能忽视，多做做俯卧撑

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）