卡路里对照表

卡路里对照表

鲜奶 250ml 163 Kcal 　　 　　　　脱脂奶 250ml 88 Kcal　　 　　　　蛋一只 75 Kcal　 　 　　 　　　　蛋黄一只 60 Kcal　　 　　 　　　　蛋白一只 15 Kcal 　 　　 　　　　煎蛋一只 105 Kcal 　　　 　　　　玉米一根　 107Kcal 　　　　小笼包（小的5个） 200卡 　　　　肉包子（1个） 250卡 　　　　水饺（10个） 420卡 　　　　菜包 1个 200大卡 　　　　咖哩饺 一个 245卡 　　　　猪肉水饺 一个 40卡 　　　　蛋饼 一份 255卡 　　　　豆沙包 一个 215卡 　　　　鲜肉包 一个 225-280卡 　　　　叉烧包 一个 160卡 　　　　 　　　　五谷类--面包类 　　　　　　　　甜面饱 1个 (60克) 210 　　　　咸面饱 1个 (60克) 170 　　　　白方包 100克 290 　　　　麦方包 100克 270 　　　　小麦餐包 100克 273 　　　　法式面包 100克 277 　　　　麦面包 100克 260 　　　　白面包 100克 267 　　　　全麦面包 100克 305 　　　　黑麦面包 100克 259 　　　　椰丝面包圈 100克 320 　　　　咸面包 100克 274 　　　　花卷 100克 217 　　　　馒头 100克 231 　　　　油条 100克 386 　　　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 　　　　油炸面包粒 100克 407 　　　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 　　　　裸麦粗面包 100克 250 　　　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 　　　　彼德面包 100克 266 　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 　　　　鸡蛋面包 100克 287 　　　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329 　　　　面包棒 100克 412 　　　　面包糠 100克 395 　　　　麦圈包 / 贝加包 100克 275 　　　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 　　　　 　　　　五谷类--米饭类 　　　　　　　白饭 100克 130 　　　　白米 （含添加营养成分) 100克 365 　　　　白糯米饭 100克 97 　　　　米饭（蒸，米） 100克 114 　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344 　　　　糯米 100克 344 　　　　糙米饭 100克 111 　　　　燕麦 100克 389 　　　　小米 100克 358 　　　　薏米 100克 357 　　　　大麦 100克 354 　　　　荞麦 100克 343 　　　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 　　　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 　　　　罐装忌廉黄粟 100克 72 　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 　　　　金黄粟米 100克 365 　　　　熟小米 100克 119 　　　　黑麦 100克 335 　　　　高粱 100克 339 　　　　高粱米 100克 351 　　　　西米 100克 358 　　　　小麦 100克 352 　　　　 　　　　 　　　　五谷类--早餐类 　　　　　　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) 　　　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 　　　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 　　　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 　　　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 　　　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 　　　　即食脆香米 100克 396 　　　　家乐氏全麦维 100克 264 　　　　家乐氏可可片 100克 388 　　　　家乐氏玉米片 100克 365 　　　　家乐氏香甜玉米片 100克 385 　　　　家乐氏葡萄麦维 100克 305 　　　　家乐氏卜卜米 100克 377 　　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 　　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 　　　　桂格燕麦方脆 100克 386 　　　　牛奶麦皮 100克 67 　　　　燕麦片 100克 367 　　　　 　　　　 　　　　水果类 　　　　　　　苹果 100克 52 　　　　苹果（红富士苹果） 100克 45 　　　　苹果连皮 100克 59 　　　　去皮苹果 100克 57 　　　　杏 100克 48 　　　　蜜饯杏脯 100克 329 　　　　杏脯乾 100克 238 　　　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 　　　　香蕉 100克 92 　　　　杨梅 100克 28 　　　　黑莓 100克 52 　　　　蓝莓 100克 56 　　　　杨桃 100克 33 　　　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72 　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46 　　　　海棠果 100克 73 　　　　越橘 100克 49 　　　　欧洲黑加仑子 100克 63 　　　　榴连 100克 147 　　　　接骨木果 100克 73 　　　　油柑子 100克 38 　　　　无花果 100克 74 　　　　无花果乾 100克 255 　　　　醋栗 100克 44 　　　　葡萄 / 提子 100克 43 　　　　葡萄乾 100克 341 　　　　柚子 100克 41 　　　　各种西柚 100克 32 　　　　番石榴 100克 41 　　　　番石榴酱 100克 36 　　　　山楂/红果 100克 95 　　　　罐装糖水大树菠萝 100克 92 　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 　　　　大树菠萝 100克 94 　　　　鲜枣 100克 122 　　　　蜜枣 100克 321 　　　　乾枣 100克 287 　　　　枣 100克 79 　　　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61 　　　　金桔 100克 55 　　　　金橘 100克 63 　　　　柠檬 100克 35 　　　　柠檬连皮 100克 20 　　　　去皮柠檬 100克 29 　　　　青柠 100克 30 　　　　荔枝 100克 66 　　　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 　　　　龙眼乾 100克 286 　　　　龙眼 100克 60 　　　　枇杷 100克 39 　　　　鲜荔枝 100克 70 　　　　芒果 100克 65 　　　　哈蜜瓜 100克 34 　　　　桃驳梨 100克 49 　　　　橄榄（白榄） 100克 49 　　　　橙 100克 47 　　　　柑 100克 51 　　　　各种橙 100克 47 　　　　木瓜 100克 39 　　　　桃 100克 43 　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74 　　　　桃 100克 43 　　　　梨 100克 32 　　　　雪梨 100克 73 　　　　亚洲品种的梨 100克 42 　　　　柿 100克 71 　　　　柿饼 100克 250 　　　　菠萝 100克 41 　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78 　　　　李子 / 布? 100克 55 　　　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63 　　　　西梅乾 100克 239 　　　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302 　　　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300 　　　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 　　　　杨桃 100克 29 　　　　士多啤梨/草莓 100克 30 　　　　蜜柑 100克 44 　　　　黄皮 100克 31 　　　　西瓜 100克 25　蔬菜类 　　　　　　　葱 100g 47 　　　　洋葱 100g 35 　　　　大蒜 100g 40 　　　　马蹄 100g 68 　　　　白菜 100g 17 　　　　通菜 100g 20 　　　　大介菜 100g 47 　　　　苋菜 100g 40 　　　　露笋 100g 15 　　　　荷兰豆 100g 32 　　　　青椒 100g 14 　　　　西芹 100g 5 　　　　苦瓜 100g 12 　　　　菜心 100g 20 　　　　美国南瓜 100g 73 　　　　日本南瓜 100g 35 　　　　菠菜 100g 19 　　　　芽菜 100g 20 　　　　雪菜 100g 60 　　　　A菜 100g 40 　　　　豆苗 100g 40 　　　　西红柿 100g 14 　　　　青瓜 100g 12 　　　　茄子 100g 26 　　　　丝瓜 100g 17 　　　　冬瓜 100g 40 　　　　芋头 100g 94 　　　　莲藕 100g 52 　　　　海带 100g 36 　　　　草菇 (罐头) 100g 30 　　　　青萝卜(熟) 100g 23 　　　　白萝卜(熟) 100g 20 　　　　红萝卜 160克 (4两) 60 　　　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 　　　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 　　　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 　　　　生菜 1碗 (56克) 10 　　　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 　　　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83 　　　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 　　　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 　　　　熟眉豆 1碗 (171克) 198 　　　　熟红豆 1碗 (256克) 208 　　　　熟黄豆 1碗 (172克) 298 　　　　熟豆腐 1砖 (112克) 85 　　　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316 　　　　薯仔 1个 (100克) 80 　　　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 　　　　 　　　　零食 　　　　份量 卡路里 　　　　椰丝 半杯 (25克) 150 　　　　蛋糕片 60克 230 　　　　红豆沙 1碗 180 　　　　芝士蛋糕 1件 300 　　　　薯片 1包 (细) 25克 130 　　　　芝士圈 1包 (细) 25克 125 　　　　仙贝 1小包 35 　　　　日式豆沙馅糯米 1个 142 　　　　红豆大福 1个 113 　　　　栗茸饼 1个 155 　　　　草饼 1个 110 　　　　低脂乳酪 1杯 80 　　　　纯味乳酪 1杯 160 　　　　牛丸 1串 80 　　　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 　　　　卡夫芝士 1块 63 　　　　油角 1个 130 　　　　臭豆腐 1块 370 　　　　碗仔翅 1碗 240 　　　　粟米粒 1杯 120 　　　　鱼蛋 1串 100 　　　　葡挞 1个 320 　　　　凤梨酥 50克 000 　　　　豆干块 60克 150 　　　　花生米 100克 560 　　　　鱿鱼丝 80克 230 　　　　鱿鱼片 80克 259 　　　　鳕鱼丝 50克 250 　　　　紫菜 100克 335 　　　　辣味紫菜 1包7克 25 　　　　芋头片 95克 504 　　　　粟米片 100克 377 　　　　爆谷 1包 114克 390 　　　　芝士圈 1小包 (25克) 170 　　　　鸡蛋仔 1底 300 　　　　 　　　　 　　　　饼乾类 　　　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 　　　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 　　　　全麦营养饼 100 克 12 块 537 　　　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508 　　　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 　　　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 　　　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 　　　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 　　　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 　　　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383 　　　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 　　　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 　　　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 　　　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 　　　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 　　　　克力架 1块 32 　　　　熊仔饼 1盒 334 　　　　百力支 1包 (细) 25克 190 　　　　 　　　　 　　　　朱古力类 　　　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 　　　　Kinder出奇蛋 1只 110 　　　　M&M花生朱古力 1包 815 　　　　Pocky功克力棒 1包 557 　　　　Twix 1包 287 　　　　吉百利Twirl 1包 230 　　　　吉百利双层巴士 1包 230 　　　　明治Almond朱古力 1包 462 　　　　明治黑朱古力 1包 260 　　　　金莎 1粒 80 　　　　三角朱古力 50g 250 　　　　夏威夷果仁朱古力 60克 347 　　　　 　　　　 　　　　雪糕类 　　　　牛奶公司雪糕 1杯 163 　　　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 　　　　奶油曲奇雪糕批 1条 250 　　　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 　　　　果汁雪条 1条 (92克) 57 　　　　炭烧咖啡雪条 1条 147 　　　　甜筒 1个 231 　　　　雪糕糯米 1粒 70 　　　　雪糕/冰淇淋 100克 126 　　　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 　　　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 　　　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 　　　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 　　　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 　　　　菠萝椰子冰 100克 113 　　　　香橙雪葩 100克 138 　　　　 　　　　 　　　　糖果类 　　　　牛油糖 5粒 105 　　　　棉花糖 5粒 80 　　　　果汁糖 5粒 (28克) 265 　　　　瑞士糖 1粒 22 　　　　特选牛乳糖 1颗 19 　　　　 　　　　 　　　　乾果类 　　　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 　　　　瓜子 100 564 　　　　腰果 15粒 (30克) 160 　　　　花生 40粒 (30克) 170 　　　　合桃 7粒 (30克) 160 　　　　杏仁 30粒 (30克) 170 　　　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 　　　　提子乾 1汤匙 (15克) 40 　　　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42 　　　　开心果 50克 653 　　　　蜜糖腰果 100克 680 　　　　松子仁 100 686 　　　　合桃肉 100克 583 　　　　杏仁果 90克 585 　　　　葡萄乾 100克 284 　　　　龙眼乾 100克 220 　　　　芒果乾 50克 120 　　　　焗花生 28粒 (28克) 68 　　　　焗栗子 3粒 (28克) 98 　　　　炸蚕豆 1磅 1888 　　　　 　　　　 　　　　奶类 　　　　全脂牛奶 240ml 150 　　　　低脂牛奶 240ml 121 　　　　脱脂牛奶 240ml 91 　　　　全脂朱古力奶 240ml 205 　　　　炼奶 6茶匙 (38克) 123 　　　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 　　　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 　　　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

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