关于卧推，重量上不去了

关于卧推，重量上不去了

力量练习跟其他的体育运动是一样的，并不是成绩一直往上上的，越往上练，想提高一点成绩越困难。

先不要着急加重量，保持70公斤的重量，最好每组做的次数相同，不要像你现在这样，第一组五六个，第二组两三个。而要把每组做的次数平均开来：每组做三个，共做三组，随着力量的增强，每组做五个，共做三组，然后一点一点的往上加，加到一组做十个，共做三到五组后，这时候才可以加重量。

一组只能做5-6个的话，说明这个重量不太适合你。我给你的建议是，第一、把重量降下来，看看65KG，或者60KG你能做几个，要是能每组做8-12个并且可以做上4组以上，那么就是正好适合你的重量。你可以先用适合自己的重量练习，当你每组都可以做12个的时候，再增加重量。第二个方法就是，找人帮你带，去冲重量，你可以用70KG做4个，然后75KG做4个，80KG做4个，85KG做4个，90KG做4个，95KG做4个，总共6组。然后重量减半，用40KG或者45KG能做几个做几个。这个方法涨力量和快的，我们自己叫6×4训练法（具体科学的名称叫什么我不知道）。唯一的缺陷就是那个帮你带的人要会带，知道什么时候该用力大点，什么时候用力小点，让你得到最好的锻炼效果的同时又不会受伤。第三、你应该适当做点腰和腿部的锻炼，这两个地方的力量增加之后对你卧推力量的增长也会有很大帮助的。
最后，希望你能找到最适合自己的训练方法，加油！

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