我每天做90个俯卧撑，分3组，每次30个，这样锻炼能练胸肌吗？

答案:6 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-02-14 00:58

提问者网友：战魂
2021-02-13 15:56

最佳答案

五星知识达人网友：渡鹤影
2021-02-13 16:39

肯定能，但是注意两点，一，长期锻炼，营养要跟上，可以吃些牛肉，鸡蛋，牛奶。二，注意防止肌肉拉伤，强度要控制，时常做相应调整。

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1楼网友：话散在刀尖上
2021-02-13 20:44

这样锻炼是能练胸肌的，只是练了臂力

2楼网友：低音帝王
2021-02-13 20:33

必须要坚持，数量不是问题，一定要持之以恒，我的胸肌就是这样出来的

3楼网友：平生事
2021-02-13 19:19

当然行，只是看标不标准，手臂弯90º。你还可以外加90个仰卧起坐，分三组做。这样也可以锻炼腹肌

4楼网友：不甚了了
2021-02-13 18:37

肌肉疲劳后都有一定的恢复期，胸肌一般恢复期为48小时，所以最好隔天练习。一般刚开始练，会连着酸痛两个星期左右，如果肌肉的恢复到了，不管酸不酸可以接着练。如果你是练肌肉的块头，每组30个，做十组，效果不好，这样对增加肌肉的耐力很有帮助。增大肌肉块最好的次数是8--12次。你可以这样练：隔天一练，每次用时30分钟。手与脚同高（背上背一个装满书的书包）12个*4组，这个练的是胸的中部脚比手高50厘米15个*3组，这个练的是胸的上部手比脚高50厘米（背上背一个装满书的收包）15个*3组，这个练的是胸的下部。一般一个月会有效果，两个月会有很好的效果。

5楼网友：十年萤火照君眠
2021-02-13 17:15

练胸肌要注意做俯卧撑时双臂打开的幅度大一些，可以更好的刺激胸肌。不知道你身体具体情况，但我感觉每组应该不少于50个，你可以做2组之后每组逐步加量这样练出来的肌肉肌耐力比较强

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