如何快速矫正青少年驼背

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

在锻炼之外，我建议使用背背佳！

如果脊柱侧凸的弯曲度达到25度，那么病人可能需要戴背部支架。（很显然，关于戴支架的讨论在弯曲度到25度之前就已经开始了，但很难做最后的决定。）支架必须量身订做，它的作用是迫使病人的背部变直。大部分病人要从早到晚都戴着它。这种疗法主要依靠青少年的配合。青少年在他们最希望自己"正常"的阶段要戴上支架确实十分困难。但这还不算什么，戴上支架会把他们和伙伴立刻分开，也不可能再从事某些活动。但是，我还是看到有些孩子做得很好，他们根据病情的需要整天戴着支架。处理自己想做的事和自己必须做的事之间的矛盾是成年人的问题。这些孩子通过每天戴支架，已经在面对这种问题了。不幸的是，另外一些孩子拒绝戴支架，他们会在疾病恶化后最终受害。

如果弯曲度超过30到40度，而且孩子仍然在发育，整形外科医生可能会建议进行脊柱连接手术以防止脊柱弯曲继续发展下去。做这种手术的时机要恰当，不能"等孩子长大一点儿"再做。脊柱侧凸会不断发展的特性决定了恰当时机的重要性。如果等下去，脊柱侧凸只会继续发展，最后变得很难矫正。

在夏令营的体检中，莱斯里的医生发现她的脊柱弯曲。她当时13岁，差一点儿就到五英尺高；她的背部不疼。莱斯里已进入青春期，但还没有月经初潮。整形外科医生检查出她胸下部和腰上部脊椎弯曲呈26度。这已经接近需要戴支架的程度。她的父母决定等三个月后再重新检查弯曲度。当新的X光片显示弯曲度已增加到32度，医生为她订做了一个从后颈到臀部的支架。她必须一直戴着它。三个月后，X光检查显示她戴着支架时背部的弯曲度是12度。莱斯里出奇地配合治疗。又过了三个月，她的脊柱弯曲度改善到8度，医生允许她每天可以摘下支架几个小时。又是六个月过去了，弯曲度变成了6度，她长到了615英寸高。在开始戴支架后将近两年的时间，她长到63英寸高，她的背部弯曲度是10度。她月经开始后，几乎已经长到她身高的最高点，X光显示她的骨骼在愈合。在这种情况下，医生允许莱斯里在接下来的几个月里可以有更多时间不戴支架。医生估计她的骨骼可望在明年完全愈合，到那时，就可以不戴支架了，治疗也就成功地结束了。没有支架以及莱斯里的配合，她恐怕注定是要做手术的。

菲利普是另一个极端。在他12岁时，我为他做参加夏令营的体检。当我检查他是否有脊柱侧凸时，发现他的胸椎有轻微弯曲。他当时的身高是5英尺6英寸，仍然有大量的生长空间，我建议他去看整形外科医生。他背部不痛，也没有神经性症状，他认为去整形外科看病是一件奇怪的事。他的妈妈也是这种想法，因为她认为他的体态发育正常。当整形外科医生做检查时，他估计菲利普的脊柱弯曲度大约有7度。但X光检查发现胸椎的弯曲度是25度！三个月后，由于他继续快速生长，弯曲度发展成36度；到这时为止，他的两肩已经不在同一水平线上了，就连他的父母也能看出他的两肩差距。他仍然没有背痛的症状。由于弯曲度高，医生给他戴上支架。之后，弯曲度减为24度。这个数字虽然令人振奋，但问题仍然很明显。因为菲利普在继续发育，没有迹象显示他的发育会很快停止，医生认为他可能需要做手术来控制脊柱侧凸继续发展。对他有利的是他极度配合戴支架的治疗方式。

尽管他很配合治疗，脊柱侧凸仍然继续，他最终还是做了脊椎手术，医生认为，手术后，脊柱侧凸得到了控制。

菲利普和莱斯里明显的不同之处在于菲利普仍然在发育。每多长一英寸，他的脊柱弯曲度就会变大。值得注意的是，尽管他们两个人的脊柱弯曲度很高，但都没有任何症状。最后，医生把他们俩归入疑似病例，而非确诊病例。多进行一次X光检查比忽略了脊柱侧凸要好得多。

有些医学专家曾尝试使用电击背部肌肉使之增强以降低弯曲度的疗法。虽然这种疗法有望治愈病人，而且有些医生还在使用，但其数据和疗效都不确定。我曾碰见几个选择这种疗法的病人，但最终他们还是需要使用支架。

驼背

有时，上背部的自然弧度被胸椎的轻微弯曲夸大了，这被称做驼背。如果有脊柱侧凸，病人或者没有任何症状，或者背部疼痛。许多父母注意到孩子上背部的弧度而向医生咨询。如果孩子能够站直身体，那么这就是一个身体姿势的问题，而不是结构问题。真正影响到骨骼的驼背通常是疾病导致的。

有一种疾病称舒曼病，男孩中较常见，即脊椎的上端和下端长出多余的骨骼。结果那部分脊柱就向前弯曲，驼背就产生了。X光检查如果显示骨骼密度过高，然后就可以确诊。治疗方法主要看病情是否严重。大多数情况下，可通过物理疗法保证病区的灵活性。对于特殊病例，医生有可能使用支架或者手术的方式进行治疗。

背部[1]下背部疼痛对于成年人，下背部疼痛通常是由疝气所致。但是对于青少年来说，最常见的原因是错误使用他们的身体。他们很少会在跑步之前去做伸展热身运动，他们认为不管做什么，自己年轻的身体总是随时准备运转。青少年跑步、跳跃、爬山、伸展、滑冰、举重之后，跑进家来抱怨自己的背部"疼得要死"，完全忘了自己刚才所做的运动正是疼痛的原因。对青少年的下背部进行检查后，通常的结果是肌肉或韧带拉伤。

有些青少年有可能发生疝气，但通常是由于外伤。疝气的症状包括背部疼痛以及从背部到臀部的麻刺感，这与神经压迫有关。详细检查背部和下肢会发现疝气；你需要咨询背部专家。有时，这也是一个问题，因为神经科医生、整形外科医生、神经外科医生和理疗医生都与这一部位多多少少有点儿联系。我的建议是咨询神经专科医生，因为我通常更担心神经损伤。然后，他可以召集适当的医生对病人进行治疗。