现在胖了，180斤，每天跑步要跑多少米？跑多久才能减到110～120左右啊？

现在胖了，180斤，每天跑步要跑多少米？跑多久才能减到110～120左右啊？

不是米，是一个小时以上，每天坚持，要减到110左右需要一年吧！

每天跑三千米。晚上做运动器，半年才能减到50到60斤左右。才能长肌肉。

我有一个朋友，她晚饭不吃，140减到95，半年

注意饮食习惯 每天跑1个小时 做几十个仰卧起坐

肥胖，终究是吃出来的？ 2015.05.01 星期五 来自知道日报  中国数字科技馆  答： 三五好友聚会，女性朋友往往很容易就会转入吃什么发胖的探讨。不少人经常抱怨：“我喝水都会发胖。”而许多人都会信誓旦旦地建议，晚上不要吃得太多。 那么，人究竟为什么发胖？怎样吃才不会胖呢？归根结底，要回到热量摄入与消耗的平衡上来。当你消耗的热量比摄入的热量少时，节余的热量就会转化为脂肪存储起来，你就会发胖；相反，如果你吃的东西满足不了你的消耗，你就会瘦身减肥，这是无法违背的自然规律。水是不含热量的，因此喝水不论多少，都不足以成为胖瘦的基础。  平衡才能健康 如果这一条简单的规则就能决定人的胖瘦，现代社会的瘦身减肥产业就无从诞生，也让大家的生活失去了许多谈肥论瘦的乐趣。从生物学上说，人体把用不完的热量储存起来以备急时所需，是一种理想状态。但是，好东西太多便成了坏事。 现代生物学观念中的人是人体细胞与人体中多于人体细胞10倍的微生物的集合体，这些微生物主要在我们的胃肠道中。由于这些微生物的差异，我们消化吸收的能力也会有所不同，那些易于发胖的人可能具有更能消化吸收食物中营养物质的能力，同样多的食物，意味着吸收更多的热量。发胖的人消化能力增强表现在胃排空加快，大多数人饥饿时会说“肚子很饿”，肚子就是胃，而饿则是空，胃排空就导致我们的大脑接到饥饿信息。人的肠道具有大量的储备功能，正常人有6～7米长的小肠，在某种原因下外科切除大部分，只要保留了1米以上，其消化吸收功能就能满足身体的需要。有了这样的生物学基础，不难想象，那些有着更强消化能力的人，更不容易从食物中得到满足，更容易饥饿，而在无意的状态下摄取更多的食物。我们对食物摄入量的主观判断更多的是依靠饱足感，于是会有不少人误判自己喝水都会长胖。 热量平衡的另一面是热量的支出。就像家庭理财，我们日常的支出中有一大部分是经常性的开支，比如衣食住行，这些费用是正常生活必不可少的，每个月都需要支付的，叫基本生活费用，这样的热量开支在生物学上叫基础代谢（率）。基础代谢的医学定义是人在静息状态下所需要的基本热量消耗，只不过这个基本热量消耗在人与人之间差异很大。比如，在实际测量中，消耗高的人的基础代谢率可以达到消耗少的人的2.5倍，你吃一碗饭就达到基本热量需求了，而再吃都不胖的人需要两碗半。这种巨大的区别，足以解释吃多吃少跟肥胖并不紧密联系

每天不能少于三公里，要坚持。还要注意饮食。祝你成功！！！

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