格斗型肌肉怎么练啊？就是速度型肌肉怎么练啊？

答案:7 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-03-27 22:22

提问者网友：凉末
2021-03-27 16:55

最佳答案

五星知识达人网友：鸠书
2021-03-27 17:28

其实速度型和格斗型没太大差距主要练的就是爆发力手脚绑沙袋（看你承受力了）做直拳勾拳扩胸弹腿鞭腿等动作（一定要快收发都要快）沙袋重量一直加如此反复就会有成效了最重要的是持之以恒
再说训练计划表如果你很闲就一天6~9小时别嫌多中间可以有间隙感觉肌肉有酸胀感就继续感觉实在不行了就停一下不要太长要培养肌肉的恢复力早晨最好中午最差下午适宜
如果你很忙就早上30分钟中午15分钟晚上1小时

器材不重要但还是要做
卧推杠铃10组以上，每组4-6个，外加几组重量飞鸟，6个月很明显啦，每次锻炼前要热身，-个礼拜要练5天，试试吧
根据你的具体时间长短大约6个月就会有成效了

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1楼网友：佘樂
2021-03-27 23:10

呵呵可以
本人北京市09年散打王第9名我们交流一下吧~~

2楼网友：独行浪子会拥风
2021-03-27 22:29

格斗型要的是暴发力，所以要进行大负荷训练，一次调动所有肌肉参予进来。而不是小负荷多次重复运动。具体的可以找一下相关教程。

3楼网友：撞了怀
2021-03-27 21:25

那你的体重和身高，你是有些胖有些脂肪的，你这身材要是练练，肌肉显出来会很蛮好看的。但话说说话来，要想身材好不知道你吃得消吗？你说了一个格斗这个词很好，要想拥有这样的肌肉，就应在动态中练。首先，你可以选一种武术，比如泰拳或是拳击或是其他什么武术，因为武术本身就是练技巧练身体，像那些没用的全去掉；其次，你应每天坚持跑步，在跑步机上跑也可以，每天坚持30分钟以上，因为跑步是减肥的最好办法之一，另外跑步也可以练步伐。人家会轻功的人不就是练跑步练起的呀；再来，跳绳也是减肥的最好办法之一，每天坚持20分钟以上效果会很好，泰拳练习者每天都要跳30分钟以上的绳，所以他们的身材都很精瘦；总之，你要结合这几种练习，而且是在动态中练习，最重要的是要坚持，你练的是肌肉和灵活，千万不要太死板

4楼网友：杯酒困英雄
2021-03-27 20:36

家里训练：推杠铃，拿哑铃做出拳动作，最重要的是打沙袋（如果只要肌肉这个可不做）至于每组几个得看你自己的身体了各种项目换着做中间休息时间不要太长至少每天持续40分钟以上需要的器械不多一般的家庭都可以做到时间也比较随意
有条件的话找个拳击俱乐部教练会根据你的身体制定训练计划的

5楼网友：往事埋风中
2021-03-27 19:29

兄弟··练格斗肌肉千万不要用健美的方法那种慢慢练肌肉的方法只会让肌肉越来越大最终成为死肌肉··
兄弟所为的死肌肉就是红肌红肌的特点是爆发力差不灵活但耐久度好避免死肌肉的方法就是热身后快速的锻炼肌肉不然练出来的就是我们说的大块头正真的灵活肌肉是成条状看看那些格斗家有没有是大块头的他们力气非常大··· 在健身房或者练肌肉的时候想要大块头就慢慢的练·· 想要爆发力的就快练热身很重要··不然会受伤··
主要方法就是充分热身复合快练每练一组就练格斗的招数比如一组完了以后
打50拳这样才可以增加爆发力和肌肉的记忆性·

6楼网友：未来江山和你
2021-03-27 18:33

其实没什么的，只是训练后做些放松的动作就好了，还有一点就是做动作不必太标准，只要求快，突破极限，比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复，但对身体的伤害是非常大的

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